Die Bewohner von Nowgorod wurden angewiesen, den Morgen mit angenehmer Musik und leichtem Laden zu beginnen

Frühes Erwachen ist selbst für eine disziplinierte Person schwierig. Das morgendliche Wohlbefinden wird durch die Dauer und Qualität des Schlafes, das übliche Regime und die Arbeit der inneren biologischen Uhr beeinflusst. Um das Aufwachen am Morgen angenehm zu machen, ist es am besten, die Vorbereitungen am Vortag zu beginnen, sagten Experten des Gesundheitsministeriums von Nowgorod.

Ein Erwachsener braucht normalerweise 7 bis 9 Stunden Schlaf. Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen, raten Ärzte. Es ist wünschenswert, dass der Unterschied zwischen der Zeit des Kletterns an Wochentagen und am Wochenende 60 Minuten nicht überschreitet - so funktioniert die interne Uhr stabiler.

"Wenn du früh aufstehen willst, ändere die Regime nicht abrupt." Bewegen Sie die Zeit des Schlafengehens und Aufwachens schrittweise - 15-20 Minuten pro Tag. So passt sich der Körper weicher an und das Risiko von Schlafmangel wird abnehmen, stellte das Gesundheitsministerium fest.

Die Vorbereitung auf den Schlaf ist ein wichtiger Teil der morgendlichen Fröhlichkeit, Experten fuhren fort und empfahlen, aktive Aufgaben und Arbeitsaufgaben eine Stunde vor dem Zubettgehen zu erledigen.

Reduzieren Sie das Licht: Gedimmtes Licht hilft dem Gehirn, Melatonin, das Schlafhormon, zu produzieren. Legen Sie Ihr Smartphone und andere Geräte ab: Ein heller Bildschirm und der Informationsfluss verhindern, dass Sie sich entspannen. Wählen Sie stattdessen ruhige, "langsame" Aktivitäten - zum Beispiel das Lesen eines Papierbuches oder das Hören ruhiger, unaufdringlicher Musik.

Nach dem Aufwachen braucht der Körper Zeit, um in den aktiven Modus zu gehen: Die ersten 30 Minuten können von Schläfrigkeit und verminderter Konzentration begleitet werden. Helfen Sie sich, sanft aufzuwachen:

- Füge die Lichter hinzu. Öffnen Sie unmittelbar nach dem Aufwachen die Vorhänge oder schalten Sie das Licht ein - Tageslicht signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen.

Morgens Stress beseitigen. Bereiten Sie Kleidung, notwendige Dinge und sogar ein einfaches Frühstück am Abend vor: Wenn Sie morgens nichts suchen müssen, reduziert dies den Aufwand erheblich.

- Erstellen Sie schöne Rituale. Lassen Sie den Tagesanfang nicht nur funktional, sondern auch angenehm sein: Schalten Sie Ihre Lieblingsmelodie ein, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für ein leichtes Aufwärmen oder genießen Sie ein ruhiges Frühstück. Solche Details helfen, sich auf den Tag einzustellen und machen das frühe Klettern nicht zur Pflicht, sondern zu einem vertrauten und sogar angenehmen Ritual.