Los residentes de Novgorod fueron aconsejados para comenzar la mañana con música agradable y carga fácil

Despertar temprano es difícil incluso para una persona disciplinada. El bienestar de la mañana se ve afectado por la duración y calidad del sueño, el régimen habitual y el trabajo del reloj biológico interno. Para hacer que el despertar por la mañana sea cómodo, es mejor comenzar los preparativos el día anterior, dijeron expertos del Ministerio de Salud de Novgorod.

Un adulto generalmente necesita de 7 a 9 horas de sueño. Trate de ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, los médicos aconsejan. Es deseable que la diferencia entre el tiempo de escalada los días de semana y los fines de semana no supere los 60 minutos - por lo que el reloj interno funcionará más estable.

“Si quieres empezar a levantarte temprano, no cambies los regímenes abruptamente. Mueva el tiempo de ir a la cama y despertar gradualmente – 15-20 minutos al día. Así que el cuerpo se adapta más suavemente, y el riesgo de falta de sueño disminuirá, señaló el Ministerio de Salud.

La preparación para el sueño es una parte importante de la alegría matutina, los expertos continuaron y recomendaron completar tareas activas y tareas de trabajo una hora antes de acostarse.

Reducir los niveles de luz: La luz desactivada ayuda al cerebro a producir melatonina, la hormona del sueño. Baja tu smartphone y otros gadgets: una pantalla brillante y el flujo de información te impiden relajarse. En lugar de eso, escoge actividades tranquilas, “lentas” – por ejemplo, leyendo un libro de papel o escuchando música tranquila y discreta.

Después de despertar, el cuerpo necesita tiempo para entrar en modo activo: los primeros 30 minutos pueden ir acompañados de somnolencia y disminución de la concentración. Ayúdase a despertar suavemente:

- Añada las luces. Inmediatamente después de despertar, abrir las cortinas o encender las luces - la luz del día indica el cuerpo que es hora de comenzar el día.

- Quita el estrés de la mañana. Prepara la ropa, las cosas necesarias e incluso un simple desayuno por la noche: cuando no tienes que buscar nada por la mañana, esto reduce significativamente el nivel de fusibles.

- Cree bonitos rituales. Deje que el comienzo del día no sólo sea funcional, sino también agradable: gire en su canción favorita, reserve unos minutos para un calentamiento ligero o disfrute de un desayuno tranquilo. Estos detalles ayudan a sintonizar el día y hacer escalar temprano no un deber, sino un ritual familiar e incluso agradable.