أُبلغ سكان (نوفغورود) ببدء الصباح بالموسيقى الرائعة والشحن السهل

من الصعب حتى بالنسبة لشخص مُنضبط ويتأثر الرفاه الصباحي بمدة ونوعية النوم والنظام المعتاد وعمل الساعة البيولوجية الداخلية. ولجعل الاستيقاظ في الصباح مريحا، من الأفضل البدء في التحضيرات في اليوم السابق، وقال خبراء وزارة الصحة في نوفغورود.

شخص بالغ يحتاج عادة إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم حاولي أن تذهبي للفراش وتستيقظي في نفس الوقت كل يوم الأطباء ينصحون ومن المستصوب ألا يتجاوز الفارق بين وقت التسلق في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع 60 دقيقة - بحيث تصبح الساعة الداخلية أكثر استقرارا.

" إذا أردت أن تستيقظ في وقت مبكر، فلا تغير الأنظمة بشكل مفاجئ. حرك وقت النوم واستيقظ تدريجيا - 15-20 دقيقة في اليوم. لذا فإن الجسم يتكيف أكثر سهولة، وخطر عدم النوم سيتناقص، كما لاحظت وزارة الصحة.

ويعد التحضير للنوم جزءا هاما من المشجعات الصباحية، وقد واصل الخبراء وأوصوا بإنجاز المهام النشطة ومهام العمل قبل ساعة من النوم.

انخفاض مستويات الضوء: يساعد الضوء الدرامي الدماغ في بدء إنتاج الملتونين، هرمون النوم. ضعي سماعتك الذكية وغيرها من الأدوات الشاشة المشرقة وتدفق المعلومات يمنعك من الاسترخاء وبدلا من ذلك، تختار أنشطة هادئة و " متوهجة " - مثل قراءة كتاب ورقي أو الاستماع إلى موسيقى هادئة وغير مؤذية.

وبعد الاستيقاظ، يحتاج الجسم إلى وقت للذهاب في وضع نشط: فالدقائق الثلاثون الأولى يمكن أن تكون مصحوبة بالحزن وانخفاض التركيز. ساعد نفسك على الاستيقاظ بلطف

-أضف الأضواء مباشرة بعد الاستيقاظ، فتح الستائر أو تشغيل الأضواء - إشارة ضوء النهار الجسم أن الوقت قد حان لبدء اليوم.

- إزالة الضغط الصباحي. جهزوا الملابس والأشياء الضرورية وحتى الإفطار البسيط في المساء: عندما لا تحتاجون للبحث عن أي شيء في الصباح، هذا يقلل كثيرا من مستوى الضجة.

-خلق طقوس لطيفة دعْ بداية اليومِ لَيْسَ فقط وظيفي، لكن أيضاً لطيف: شغل لحنِكَ المفضّلِ، يَأْخذُ جانباً بضعة دقائق لa دفء خفيفِ أَو يَتمتّعُ a فطور هادئ. وهذه التفاصيل تساعد على الالتفاف في اليوم وتجعل التسلق المبكر ليس واجبا، بل طقوس مألوفة بل سارة.