Les résidents de Novgorod ont été conseillés de commencer la matinée avec de la musique agréable et une charge facile

L'éveil précoce est difficile même pour une personne disciplinée. Le bien-être du matin est influencé par la durée et la qualité du sommeil, le régime habituel et le travail de l'horloge biologique interne. Afin de se réveiller le matin à l'aise, il est préférable de commencer les préparatifs la veille, a déclaré les experts du ministère de la Santé de Novgorod.

Un adulte a généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Essayez d'aller au lit et se lever à peu près à la même heure chaque jour, les médecins conseillent. Il est souhaitable que la différence entre le temps d'escalade en semaine et le week-end ne dépasse pas 60 minutes - de sorte que l'horloge interne fonctionnera plus stable.

Si vous voulez commencer à vous lever tôt, ne changez pas les régimes brusquement. Déplacez le temps d'aller se coucher et de se réveiller progressivement – 15-20 minutes par jour. Ainsi le corps s'adapte plus doux, et le risque de manque de sommeil va diminuer, a noté le ministère de la Santé.

La préparation au sommeil est une partie importante de la gaieté matinale, les experts ont continué et recommandé d'accomplir des tâches actives et des tâches de travail une heure avant le coucher.

Réduire les niveaux de lumière : La lumière diminuée aide le cerveau à commencer à produire de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Posez votre smartphone et autres gadgets: un écran lumineux et le flux d'information vous empêchent de vous détendre. Au lieu de cela, choisissez des activités calmes, plus douces – par exemple, lire un livre de papier ou écouter de la musique calme et discrète.

Après le réveil, le corps a besoin de temps pour entrer en mode actif : les 30 premières minutes peuvent s'accompagner de somnolence et de diminution de la concentration. Servez-vous pour vous réveiller doucement :

- Ajoutez les lumières. Immédiatement après le réveil, ouvrez les rideaux ou allumez les lumières - la lumière du jour indique au corps qu'il est temps de commencer la journée.

- Retirez le stress du matin. Préparez des vêtements, des choses nécessaires et même un petit déjeuner simple le soir: quand vous n'avez pas besoin de chercher quoi que ce soit le matin, cela réduit considérablement le niveau d'agitation.

- Créez de beaux rituels. Laissez le début de la journée être non seulement fonctionnel, mais aussi agréable: allumez votre morceau préféré, réservez quelques minutes pour un échauffement léger ou profitez d'un petit déjeuner calme. De tels détails aident à s'aligner pour la journée et faire de l'escalade précoce non pas un devoir, mais un rituel familier et même agréable.