Penza hat gelernt, warum das Einschlafen vor Mitternacht keine Qualitätsruhe garantiert

Somnologe Maxim Novikov von JSC "Medicine" (Klinik des Akademikers Roitberg), im Gespräch mit "Gazeta.Ru", zerstreute den Mythos, dass der Schlaf vor Mitternacht die beste Ruhe bietet. Mitternacht ist keine magische Grenze, nach der der Schlaf seinen Wert verliert.

Für den Körper sind die Regelmäßigkeit des Zeitplans, eine ausreichende Ruhezeit und die Einhaltung der individuellen biologischen Uhr durch das Regime viel wichtiger. Jeder Mensch hat seine eigenen biologischen Rhythmen, die den Wechsel von Aktivität und Ruhe regulieren.

Das ständige Einschlafen mitten in der Nacht und das Aufwachen gegen Mittag kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, auch wenn die Gesamtzahl der Schlafstunden formal der Norm entspricht. Novikov sagte, dass das systematische Einschlafen um drei vor vier Uhr morgens und das Schlafen bis Mittag keine sofortigen Probleme verursachen, sondern die Produktion von Hormonen stören kann, die den Schlaf und die Wachsamkeit beeinflussen und die Qualität der Ruhe verschlechtern.

Der Arzt drängte darauf, die Installation nicht zu wörtlich zu nehmen, "um sich vor Mitternacht hinzulegen", da jeder Chronotyp anders ist: Jemand ist leichter im Morgengrauen aufzuwachen, und jemand ist bequemer am Abend zu arbeiten. Die Hauptsache ist die Stabilität des Regimes und ausreichende Schlafdauer. Laut Novikov werden Probleme am häufigsten nicht später durch das Einschlafen an sich und chronischen Schlafmangel verursacht. Regelmäßiger Schlafmangel, Versuche, Müdigkeit am Wochenende auszugleichen und ständige Änderungen des Zeitplans wirken sich negativ auf das Nervensystem, die Konzentration und den allgemeinen Zustand des Körpers aus.

Novikov bemerkte, dass viele Menschen versuchen, ihre Gesundheit zu verbessern, indem sie einfach früher ins Bett gehen, aber um die Situation zu beurteilen, müssen Sie andere Faktoren berücksichtigen: wie viel Zeit eine Person im Bett verbringt, wie oft sie nachts aufwacht und ob sie sich morgens ausgeruht fühlt. Um die Schlafqualität zu verbessern, empfiehlt der Spezialist, schrittweise ein stabiles Regime aufzubauen, die Helligkeit der Beleuchtung am Abend zu reduzieren, intensive Arbeit vor dem Schlafengehen zu vermeiden und günstige Bedingungen für eine vollständige Erholung zu schaffen.

Ein späteres Einschlafen ist kein Problem an sich, aber eine ständige Verletzung des Regimes kann zu Schlaf- und Wohlbefindensproblemen führen. Das Hauptaugenmerk sollte auf die Regelmäßigkeit und ausreichende Dauer der Nachtruhe gelegt werden.