Penza aprendió por qué dormir antes de la medianoche no garantiza el descanso de calidad

El somnólogo Maxim Novikov de la JSC "Medicine" (Clinic of Academician Roitberg), hablando con "Gazeta.Ru", disimuló el mito que el sueño antes de la medianoche proporciona el mejor descanso. Medianoche no es un límite mágico después del cual el sueño pierde su valor.

Para el cuerpo, la regularidad del horario, la duración suficiente del descanso y el cumplimiento del régimen con el reloj biológico individual son mucho más importantes. Cada persona tiene sus propios ritmos biológicos que regulan la alternancia de actividad y descanso.

Constantemente durmiendo en medio de la noche y despertarse más cerca del mediodía puede afectar negativamente su salud, incluso si el número total de horas de sueño corresponde formalmente a la norma. Novikov dijo que el dormir sistemáticamente a las tres a las cuatro de la mañana y dormir hasta el mediodía no causará problemas instantáneos, pero puede interrumpir la producción de hormonas que afectan el sueño y la alerta, y empeorar la calidad del descanso.

El médico instó a no tomar la instalación “acostarse antes de la medianoche” demasiado literalmente, ya que los cronotipos de todos son diferentes: alguien es más fácil de despertar al amanecer, y alguien es más cómodo trabajando por la noche. Lo principal es la estabilidad del régimen y la duración suficiente del sueño. Según Novikov, la mayoría de los problemas son causados no más tarde por dormirse en sí mismo, y la falta crónica de sueño. La falta regular de sueño, los intentos de compensar la fatiga durante el fin de semana y los cambios constantes en el horario afectan negativamente al sistema nervioso, la concentración y la condición general del cuerpo.

Novikov señaló que muchas personas intentan mejorar su salud sólo yendo a la cama antes, pero para evaluar la situación, es necesario tener en cuenta otros factores: cuánto tiempo pasa una persona en la cama, con qué frecuencia despierta de noche y si se siente descansado por la mañana. Para mejorar la calidad del sueño, el especialista recomienda construir gradualmente un régimen estable, reduciendo el brillo de la iluminación por la noche, evitando un trabajo intenso antes de acostarse y creando condiciones favorables para una recuperación completa.

Más tarde dormir no es un problema en sí mismo, pero una constante violación del régimen puede llevar a problemas con el sueño y el bienestar. Se debe prestar la atención principal a la regularidad y la duración suficiente del descanso nocturno.