علم (بينزا) لماذا النوم قبل منتصف الليل لا يضمن جودة الراحة

عالم السموم (ماكسيم نوفيكوف) من مركز (ميديكين) (معلمة (أكاديمي رويتبرغ) يتحدث مع (غازيتا رو) منتصف الليل ليس حدود سحرية بعد أن يفقد النوم قيمته.

وبالنسبة للهيئة، فإن انتظام الجدول الزمني، ومدة الراحة الكافية، وامتثال النظام للساعة البيولوجية الفردية، أمور أهم بكثير. ولكل شخص الإيقاعات البيولوجية الخاصة به التي تنظم تغيير النشاط والراحة.

استمرار النوم في منتصف الليل والإيقاظ قريباً من الظهيرة يمكن أن يؤثر سلباً على صحتك حتى لو كان العدد الإجمالي لساعات النوم يتوافق رسمياً مع القاعدة وقال نوفيكوف إن النوم بشكل منتظم في الساعة الثالثة إلى الرابعة في الصباح والنوم حتى الظهر لن يسبب مشاكل فورية، بل يمكن أن يعطل إنتاج الهرمونات التي تؤثر على النوم والتنبيه، وتزيد من نوعية الراحة.

وحث الطبيب على عدم الاستيلاء على المنشأة " للاستلقاء قبل منتصف الليل " حرفيا جدا، نظرا لأن نماذج كل شخص مختلفة: فمن الأسهل أن يستيقظ شخص ما في الفجر، ومن الأفضل أن يعمل شخص ما في المساء. والشيء الرئيسي هو استقرار النظام ومدة النوم الكافية. According to Novikov, most often problems are caused not later by falling sleep in itself, and chronic lack of sleep. ويؤثر الافتقار المنتظم إلى النوم، ومحاولات التعويض عن الإرهاق في عطلة نهاية الأسبوع، والتغييرات المستمرة في الجدول تأثيرا سلبيا على الجهاز العصبي، والتركيز، والحالة العامة للجسم.

نوفيكوف لاحظ أن الكثير من الناس يحاولون تحسين صحتهم بمجرد الذهاب إلى السرير في وقت سابق، ولكن لتقييم الحالة، تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار عوامل أخرى: كم من الوقت يقضيه الشخص في السرير، وكيف يستيقظ في الليل وما إذا كان يشعر بالراحة في الصباح. ولتحسين نوعية النوم، يوصي الأخصائي بالتدريج ببناء نظام مستقر، والحد من إشراق الإضاءة في المساء، وتجنب العمل المكثف قبل النوم، وتهيئة الظروف المواتية للتعافي الكامل.

ولا يشكل النوم في وقت لاحق مشكلة في حد ذاته، ولكن الانتهاك المستمر للنظام يمكن أن يؤدي إلى مشاكل تتعلق بالنوم والرفاه. وينبغي إيلاء الاهتمام الرئيسي للراحة الليلية والمدة الكافية لها.