Der Somnologe erklärte den Wolgogradern, warum es nicht notwendig ist, vor Mitternacht ins Bett zu gehen
Der gemeinsame Rat, vor Mitternacht ins Bett zu gehen, ist keine universelle Regel, sondern eine Vereinfachung. Dies wurde in einem Interview mit Gazeta festgestellt. Ru von einem Somnologen Maxim Novikov.
Mitternacht ist keine magische Grenze, nach der die Ruhe an Wert verliert. Die Regelmäßigkeit des Schlafes, seine Dauer und die Einhaltung der individuellen Biorhythmen einer Person sind der Schlüssel.
Der Körper hat eine innere biologische Uhr, die den Rhythmus von Wachheit und Ruhe einstellt. Aus diesem Grund kann selbst bei ausreichender Schlafdauer ein chaotischer Zeitplan das Wohlbefinden verschlechtern. Zum Beispiel stört die Gewohnheit, um 3-4 Uhr morgens einzuschlafen und näher am Mittag aufzuwachen, oft die Produktion von Hormonen, die Kraft und Schlaf regulieren, was die Ruhequalität beeinträchtigt.
Gleichzeitig haben die Menschen unterschiedliche Chronotypen: Einige spüren morgens höchste Produktivität, andere abends. Daher sind starre Installationen wie „notwendig vor Mitternacht nicht für jeden geeignet. Die Hauptaufgabe besteht darin, ein stabiles Regime aufzubauen und dem Körper die richtige Anzahl von Ruhestunden zu bieten.
Von besonderer Gefahr ist nicht später das Einschlafen in sich selbst, und chronischer Schlafmangel und Versuche, am Wochenende mit einem ständig wechselnden Zeitplan "aufzuholen". Dies kann das Nervensystem negativ beeinflussen, die Konzentration reduzieren und den Allgemeinzustand verschlechtern.
Der Somnologe empfiehlt, allmählich einen stabilen Modus zu bilden, die Helligkeit der Beleuchtung am Abend zu reduzieren, aktiven psychischen Stress vor dem Schlafengehen zu vermeiden und komfortable Bedingungen für die Ruhe zu schaffen.
