Le somniologiste a expliqué aux résidents de Volgograd pourquoi il n'est pas nécessaire de se coucher avant minuit
Le conseil commun d'aller se coucher avant minuit n'est pas une règle universelle, mais plutôt une simplification. Cela a été dit dans une interview avec Gazeta. Ru par un somniologiste Maxim Novikov.
Minuit n'est pas une frontière magique, après quoi le repos perd de la valeur. La régularité du sommeil, sa durée et le respect des biorythmes individuels d'une personne sont essentiels.
Le corps a une horloge biologique interne qui fixe le rythme du réveil et du repos. De ce fait, même avec une durée de sommeil suffisante, un horaire chaotique peut aggraver le bien-être. Par exemple, l'habitude de s'endormir à 3-4 heures et de se réveiller plus près de midi perturbe souvent la production d'hormones qui régulent la vigueur et le sommeil, ce qui rend le repos moins bon.
Dans le même temps, les gens ont des chronotypes différents: certains se sentent la productivité maximale le matin, d'autres le soir. Par conséquent, des installations rigides comme "nécessairement avant minuit" ne conviennent pas à tout le monde. La tâche principale est de construire un régime stable et de fournir à l'organisme le bon nombre d'heures de repos.
Un danger particulier n'est pas de s'endormir plus tard en soi, et le manque chronique de sommeil et les tentatives de rattraper le week-end avec un horaire en constante évolution. Cela peut affecter négativement le système nerveux, réduire la concentration et aggraver l'état général.
Le somniologiste recommande de former un mode stable progressivement, réduisant la luminosité de l'éclairage le soir, évitant le stress mental actif avant le coucher et créant des conditions confortables pour le repos.
