El somnólogo explicó a los residentes de Volgograd por qué no es necesario ir a la cama antes de medianoche
El consejo común de ir a la cama antes de la medianoche no es una regla universal, sino una simplificación. Esto fue declarado en una entrevista con Gazeta. Ru por un somnólogo Maxim Novikov.
Medianoche no es una frontera mágica, después de lo cual el descanso pierde valor. La regularidad del sueño, su duración y el cumplimiento de los bioritmos individuales de una persona son clave.
El cuerpo tiene un reloj biológico interno que establece el ritmo de despertar y descansar. Debido a esto, incluso con una duración suficiente de sueño, un horario caótico puede empeorar el bienestar. Por ejemplo, el hábito de dormir a las 3-4 a.m. y despertarse más cerca del mediodía a menudo perturba la producción de hormonas que regulan el vigor y el sueño, lo que hace que el descanso sea menos calidad.
Al mismo tiempo, la gente tiene diferentes cronotipos: algunos sienten la productividad máxima por la mañana, otros por la noche. Por lo tanto, instalaciones rígidas como “necesariamente antes de la medianoche” no son adecuadas para todos. La tarea principal es construir un régimen estable y proporcionar al cuerpo el número adecuado de horas de descanso.
De particular peligro no es más tarde dormirse en sí mismo, y la falta crónica de sueño y los intentos de “atrapar” el fin de semana con un horario constantemente cambiante. Esto puede afectar negativamente al sistema nervioso, reducir la concentración y empeorar la condición general.
El somnólogo recomienda formar un modo estable gradualmente, reduciendo el brillo de la iluminación por la noche, evitando el estrés mental activo antes de acostarse y creando condiciones cómodas para descansar.
