شرح عالم السموم لسكان فولغوغراد سبب عدم ضرورة النوم قبل منتصف الليل
النصيحة المشتركة للذهاب إلى السرير قبل منتصف الليل ليست قاعدة عالمية، بل هي تبسيط. وقد ذكر ذلك في مقابلة مع غازيتا. رو من قبل طبيب سامين ماكسيم نوفيكوف.
منتصف الليل ليس حدودا سحرية، بعد ذلك يخسر الباقي قيمة. إن انتظام النوم ومدته وامتثاله لطوابق كل شخص أمر أساسي.
الجسم لديه ساعة بيولوجية داخلية تُحدِدُ الإيقاظ والراحة وبسبب ذلك، حتى مع وجود فترة كافية من النوم، يمكن أن يؤدي جدول فوضوي إلى تفاقم الرفاه. فعلى سبيل المثال، كثيراً ما تؤدي عادة النوم في الساعة الرابعة صباحاً والإيقاظ بالقرب من الظهر إلى تعطيل إنتاج الهرمونات التي تنظم اليقظة والنوم، مما يجعل الراحة أقل جودة.
At the same time, people have different chronotypes: some feel top productivity in the morning, others in the evening. ولذلك فإن المنشآت الصلبة مثل " قبل منتصف الليل بالضرورة " ليست مناسبة للجميع. وتتمثل المهمة الرئيسية في بناء نظام مستقر وتزويد الهيئة بالعدد المناسب من ساعات الراحة.
والخطر الخاص ليس في وقت لاحق نائما في حد ذاته، والافتقار المزمن إلى النوم ومحاولات " الإمساك " في نهاية الأسبوع بجدول زمني متغير باستمرار. وهذا يمكن أن يؤثر سلبا على الجهاز العصبي، ويقلل من التركيز ويزيد من سوء الحالة العامة.
The somnologist recommends forming a stable mode gradually, reducing the brightness of lighting in the evening, avoid active mental stress before bedtime and creating comfortable conditions for rest.
