Es wird früh dunkel, aber nicht stark? Fünf Regeln, die Sie vor der Einmischung im Herbst bewahren
Herbst und Winter sind nicht nur schöne Landschaften, sondern auch ein kurzes Tageslicht, das unmerklich die Kraft saugt. Morgens ist es dunkel, abends ist es dunkel, und Stimmung und Leistung fallen zusammen mit dem Sonnenlicht. Viele beschuldigen es auf Faulheit oder schlechtes Wetter, aber in der Tat wird der Körper zu einem neuen Regime wieder aufgebaut. Wie Sie sich in diesem Modus helfen können, zu überleben, sagte der Pressedienst von Rospotrebnadzor in St. Petersburg.
Worauf Sie achten sollten, ist die Beleuchtung im Haus oder in der Wohnung. An kurzen Tageslichttagen sollten die Zimmer so hell wie möglich sein. Es wird empfohlen, helle Lampen mit natürlichem Spektrum zu verwenden. Es ist auch wichtig, die Fenster während des Tages nicht zu schließen. Vorhänge und Jalousien sollten offen gehalten werden, um das meiste aus natürlichem Licht zu machen. Je mehr Licht um uns herum ist, desto einfacher ist es für den Körper, die Aktivität aufrechtzuerhalten.
Selbst an einem kurzen Tageslichttag ist es sinnvoll, Zeit an der frischen Luft zu verbringen, und bei sonnigem Wetter ist dies besonders wichtig. Es reicht 20-30 Minuten zu Fuß, um einen Kraftschub und eine verbesserte Gesundheit zu spüren. Dieser einfache Schritt erfordert nicht viel Zeit, bringt aber spürbare Ergebnisse: Frische Luft und Sonnenlicht helfen dem Körper, sich auf den richtigen Rhythmus einzustellen und seine Arbeit zu aktivieren.
Darüber hinaus sollten Sie die körperliche Aktivität zu solchen Zeiten nicht verschieben. Da Bewegung nicht nur gut für den Körper ist, stimuliert sie auch die Produktion von Endorphinen, die die Stimmung verbessern. Erlaubt einem düsteren Morgen und Tag, um in guter Laune zu überleben. Jede Art von Aktivität wird für Sport gehen: Morgenübungen, Yoga oder ein einfacher Spaziergang. Die Hauptsache ist, es regelmäßig zu tun.
Ein stabiler Schlafmodus ermöglicht es Ihnen, sich an die Reduzierung der Tageslichtstunden zu gewöhnen. Ein klarer Zeitplan ermöglicht es dem Körper, sich anzupassen und den Schlaf zu verbessern.
Wir sollten die Ernährung nicht vergessen. Wenn es nicht genug Licht gibt, ist es hilfreich, mehr Früchte zu essen, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, insbesondere Vitamin D, das den Mangel an Sonnenlicht ausgleicht.
Sich selbst zu versorgen ist eine zuverlässige Unterstützung in der kalten Jahreszeit. Und fangen Sie klein an: Öffnen Sie die Vorhänge, gehen Sie nach draußen, gehen Sie pünktlich ins Bett. Dein Körper wird es dir danken.
