Il fait nuit tôt, mais pas fort ? Cinq règles qui vous sauveront de l'automne
L'automne et l'hiver ne sont pas seulement de beaux paysages, mais aussi une courte lumière du jour, qui aspire imperceptiblement la force. Le matin il fait nuit, le soir il fait nuit, et l'humeur et la performance tombent avec le niveau de soleil. Beaucoup le blâment sur la paresse ou le mauvais temps, mais en fait le corps est reconstruit à un nouveau régime. Comment vous aider à survivre dans ce mode, a dit le service de presse de Rospotrebnadzor à Saint-Pétersbourg.
Ce que vous devriez faire attention est l'éclairage dans la maison ou l'appartement. En peu de jour, les chambres devraient être aussi lumineuses que possible. Il est recommandé d'utiliser des lampes lumineuses au spectre naturel. Il est également important de ne pas fermer les fenêtres pendant la journée. Les rideaux et les stores doivent rester ouverts pour tirer le meilleur parti de la lumière naturelle. Plus la lumière autour de nous, plus il est facile pour le corps de maintenir l'activité.
Même en peu de jour, il est utile de passer du temps dans l'air frais, et par temps ensoleillé cela est particulièrement important. Il suffit de 20-30 minutes de marche pour sentir une poussée de force et une meilleure santé. Cette étape simple ne demande pas beaucoup de temps, mais apporte des résultats notables: l'air frais et la lumière du soleil aident le corps à s'aligner au bon rythme et activer son travail.
De plus, vous ne devriez pas reporter l'activité physique à de tels moments. Puisque l'exercice n'est pas seulement bon pour le corps, il stimule également la production d'endorphines qui améliorent l'humeur. Permettre à un matin et à un jour sombres de survivre dans de hauts esprits. Tout type d'activité va aller pour le sport: exercices du matin, yoga ou une simple promenade. Le principal est de le faire régulièrement.
Le mode de sommeil stable vous permet de vous habituer à la réduction des heures de jour. Un calendrier clair permettra au corps de s'adapter et de mieux dormir.
Nous ne devons pas oublier la nutrition. Quand il n'y a pas assez de lumière, il est utile de manger plus de fruits riches en vitamines et minéraux, en particulier la vitamine D, qui aide à compenser le manque de soleil.
Prendre soin de vous est un support fiable en saison froide. Et commencer petit: ouvrir les rideaux, sortir, aller se coucher à l'heure. Votre corps vous remerciera.
