أصبح الظلام مبكراً، لكن ليس قوياً؟ خمس قواعد ستنقذك من الخريف
الخريف والشتاء ليسا منظراً جميلاً فحسب، بل أيضاً ضوء نهاري قصير، ممّا يمتص القوّة بشكل غير مُصدّق. في الصباح هو مظلم، في المساء هو مظلم، والمزاج والأداء يتداعى مع مستوى ضوء الشمس. والكثيرون يلومونه على الكسل أو الطقس السيئ، ولكن في الواقع، يعاد بناء الجسم لنظام جديد. كيف تساعد نفسك على البقاء على قيد الحياة في هذه الحالة، وقال الخدمة الصحفية روسبوتريبنادزور في سانت بطرسبرغ.
ما يجب أن تهتم به هو الإضاءة في المنزل أو الشقة في أيام النهار القصيرة يجب أن تكون الغرف مشرقة قدر الإمكان It is recommended to use bright lamps with natural spectrum. ومن المهم أيضا عدم إغلاق النوافذ خلال اليوم. وينبغي إبقاء الستائر والأعمى مفتوحة لجعل أكثر الضوء الطبيعي. كلما زاد الضوء حولنا كلما كان من الأسهل أن يحافظ الجسم على النشاط.
وحتى في يوم قصير من النهار، من المفيد قضاء الوقت في الهواء النقي، وفي الطقس المشمس، يكون هذا أمراً هاماً بشكل خاص. ما يكفي من 20 إلى 30 دقيقة من المشي للشعور بالارتفاع في القوة وتحسين الصحة. وهذه الخطوة البسيطة لا تتطلب الكثير من الوقت، ولكنها تحقق نتائج ملحوظة: فالهواء الطازج وضوء الشمس يساعدان الجسم على الالتفاف على الإيقاع الصحيح وتفعيل عمله.
وبالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن تؤجل النشاط البدني في مثل هذه الأوقات. وبما أن التمرين ليس جيداً للجسد فحسب، بل إنه يحفز أيضاً إنتاج الأندورفينات التي تحسن المزاج. السماح لصباح ونهار لينجوا بأرواح عالية أي نوع من النشاطات سوف تذهب للرياضة: التمارين الصباحية، اليوغا أو نزهة بسيطة. الشيء الرئيسي هو القيام به بانتظام.
نمط النوم المستقر يسمح لك بالتعود على تخفيض ساعات النهار وسيسمح جدول زمني واضح للجسم بالتكيّف وجعل النوم أفضل.
وينبغي ألا ننسى التغذية. وعندما لا يكون هناك ضوء كاف، يكون من المفيد تناول المزيد من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، ولا سيما الفيتامين دال، مما يساعد على تعويض نقص ضوء الشمس.
الإعتناء بنفسك هو دعم موثوق في الموسم البارد و ابدأ بالقليل افتح الستائر واذهب للخارج واذهب للنوم في الوقت المناسب جسدك سيشكرك.
