Se está poniendo oscuro temprano, pero no fuerte? Cinco reglas que te salvarán del otoño
El otoño y el invierno no son sólo hermosos paisajes, sino también una corta luz del día, que imperceptiblemente chupa la fuerza. Por la mañana es oscuro, por la noche es oscuro, y el estado de ánimo y el rendimiento caen junto con el nivel de la luz solar. Muchos culpan a la pereza o al mal tiempo, pero de hecho el cuerpo es reconstruido a un nuevo régimen. Cómo ayudarse a sobrevivir en este modo, dijo al servicio de prensa de Rospotrebnadzor en San Petersburgo.
Lo que debe prestar atención es la iluminación en la casa o apartamento. En días cortos, las habitaciones deben ser lo más brillantes posible. Se recomienda utilizar lámparas brillantes con espectro natural. También es importante no cerrar ventanas durante el día. Las cortinas y las persianas deben mantenerse abiertas para aprovechar al máximo la luz natural. Cuanto más luz nos rodea, más fácil es para el cuerpo mantener la actividad.
Incluso en un corto día de luz, es útil pasar tiempo en el aire fresco, y en el tiempo soleado esto es especialmente importante. Es suficiente de 20-30 minutos de caminata para sentir una oleada de fuerza y mejorar la salud. Este sencillo paso no requiere mucho tiempo, pero trae resultados notables: el aire fresco y la luz solar ayudan al cuerpo a sintonizar con el ritmo adecuado y activa su trabajo.
Además, no debe posponer la actividad física en tales momentos. Dado que el ejercicio no es sólo bueno para el cuerpo, también estimula la producción de endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Permitiendo que una mañana y un día sombríos sobrevivan con espíritus altos. Cualquier tipo de actividad irá para los deportes: ejercicios de la mañana, yoga o un simple paseo. Lo principal es hacerlo regularmente.
El modo de sueño estable le permite acostumbrarse a la reducción de horas diurnas. Un horario claro permitirá que el cuerpo se adapte y haga el sueño mejor.
No debemos olvidarnos de la nutrición. Cuando no hay suficiente luz, es útil comer más frutas ricas en vitaminas y minerales, especialmente vitamina D, que ayuda a compensar la falta de luz solar.
Cuidarte es un soporte confiable en la temporada fría. Y empezar pequeño: abrir las cortinas, salir afuera, ir a la cama a tiempo. Tu cuerpo te lo agradecerá.
