Schalten Sie das Gehirn ein: Wie Sie ohne Tränen und Kaffee in die Schule zurückkehren können
Das Schuljahr hat bereits an Dynamik gewonnen, und die ersten Wochen waren für viele schwierig. Nach einem Sommerurlaub ist es schwierig, sofort in den Zeitplan einzusteigen, der Last standzuhalten und bis zum Abend wach zu bleiben. Wie man Schülern und Schülern helfen kann, sanft in den Lernrhythmus einzusteigen, in den ersten Wochen nicht auszubrennen und sich energisch zu fühlen, sagte Yuri Averyanov, Partnertrainer des DDX Fitness Club-Netzwerks, in einem Interview mit MK in St. Petersburg.
Das Schuljahr hat bereits an Dynamik gewonnen, und die ersten Wochen waren für viele schwierig. Nach einem Sommerurlaub ist es schwierig, sofort in den Zeitplan einzusteigen, der Last standzuhalten und bis zum Abend wach zu bleiben. Wie man Schülern und Schülern helfen kann, sanft in den Lernrhythmus einzusteigen, in den ersten Wochen nicht auszubrennen und sich energisch zu fühlen, sagte Yuri Averyanov, Partnertrainer des DDX Fitness Club-Netzwerks, in einem Interview mit MK in St. Petersburg.
"Das Schuljahr hat bereits begonnen, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Wiederaufbau noch nicht geschafft haben, ist das normal." Der Körper mag keine plötzlichen Veränderungen, also versuche nicht, alles an einem Tag zu reparieren. Beginnen Sie klein, verschieben Sie die Zeit des Aufstehens und gehen Sie um 15-30 Minuten pro Tag ins Bett, damit sich der Körper ohne Stress anpasst. Und eine Stunde vor dem Zubettgehen, geben Sie Ihre Gadgets auf, duschen Sie warm und lüften Sie den Raum, damit Ihr Gehirn versteht, dass es Zeit ist, sich abzuschalten. Selbst kleine Schritte geben Ergebnisse, wenn man sie systematisch macht, sagte Yuri Averyanov.
Wenn es um das Lernen geht, nimmt körperliche Aktivität oft einen Rücksitz, vor allem in der High School und Studenten. Der Trainer stellte fest, dass regelmäßiges Training die Immunität stärkt und direkt die Fähigkeit beeinflusst, sich zu konzentrieren und sich zu erinnern. Während der Bewegung verbessert sich die Blutzufuhr zum Gehirn, das Niveau der Neurotransmitter, die für Stimmung und Aufmerksamkeit verantwortlich sind, steigt. Sogar eine normale Morgenübung oder ein zwanzigminütiger Spaziergang vor dem Unterricht hilft beim Sammeln. Und wenn möglich, fügen Sie mitten am Schultag ein kurzes Aufwärmen hinzu - es wird das Gehirn zurücksetzen und Muskelspannungen nach einem langen Sitzen im Klassenzimmer oder Publikum lindern.
"Es ist besonders wichtig, während der Schulstunden die Bewegung nicht zu vergessen, kurze Workouts an Ihrem Tag zu bauen, damit Sie nicht an Form verlieren." Morgendliches Aufwärmen vor der Schule, Outdoor-Spiele in der Pause, ein Spaziergang nach der Klassenarbeit. Und für Studenten, die mehr wollen, haben Fitnessclubs die Möglichkeit, zu einem günstigen Zeitpunkt zu üben. Clubs arbeiten vom frühen Morgen bis zum späten Abend, und kurze effektive Workouts von 30-40 Minuten passen perfekt in den vollen Zeitplan der Schüler. Die Hauptsache ist nicht, die körperliche Aktivität zu Beginn des Schuljahres aufzugeben, sondern sie Teil des neuen Regimes zu machen.
Ein weiterer häufiger Fehler ist, das Frühstück zu unterschätzen. Nach der Nacht braucht der Körper Energie, um alle Systeme zu starten. Die erste Mahlzeit sollte ausgewogen sein: komplexe Kohlenhydrate (Brei, Vollkornbrot) und Protein (Eier, Hüttenkäse, Käse). Gemüse und Früchte fügen Vitamine und Spurenelemente hinzu, die das Gehirn unterstützen. Deshalb hilft das Frühstück Schülern und Schülern, die Belastung leichter zu bewältigen und die Aufmerksamkeit länger zu behalten.
Beachten Sie, dass das Schuljahr begonnen hat, und selbst wenn die ersten Tage dem "Aufholen" gewidmet waren, gibt es immer noch Zeit, Kraft zu sammeln und sich auf produktive Arbeit einzustellen. Bewege dich in deinem Rhythmus, und dann wird das Schuljahr leicht und mit Energie vergehen.
