Включи мозг: как вернуться после летнего сезона к учёбе без слёз и кофе
Учебный год уже набрал обороты, и первые недели многим дались тяжело. После летнего отдыха трудно сразу включиться в расписание, выдерживать нагрузку и оставаться бодрым до вечера. О том, как помочь школьникам и студентам мягко войти в учебный ритм, не перегореть в первые недели и чувствовать себя энергичными, в беседе с «МК в Питере» рассказал Юрий Аверьянов, тренер-партнёр сети клубов DDX Fitness.
Учебный год уже набрал обороты, и первые недели многим дались тяжело. После летнего отдыха трудно сразу включиться в расписание, выдерживать нагрузку и оставаться бодрым до вечера. О том, как помочь школьникам и студентам мягко войти в учебный ритм, не перегореть в первые недели и чувствовать себя энергичными, в беседе с «МК в Питере» рассказал Юрий Аверьянов, тренер-партнёр сети клубов DDX Fitness.
«Учебный год уже начался, и если вы чувствуете, что перестроиться до сих пор не удалось — это нормально. Организм не любит резких перемен, поэтому не пытайтесь исправить всё за один день. Начните с малого, сдвигайте время подъёма и отхода ко сну на 15–30 минут в день, чтобы организм адаптировался без стресса. А за час до сна откажитесь от гаджетов, примите тёплый душ и проветрите комнату, чтобы помочь мозгу понять, что пора отключаться. Даже небольшие шаги дают результат, если делать их системно», — рассказал Юрий Аверьянов.
Когда речь заходит об учёбе, физическая активность часто отходит на второй план — особенно у старшеклассников и студентов. Тренер отметил, что регулярные занятия укрепляют иммунитет и напрямую влияют на способность концентрироваться и запоминать. Во время движения улучшается кровоснабжение мозга, растёт уровень нейромедиаторов, отвечающих за настроение и внимание. Даже обычная утренняя зарядка или двадцатиминутная прогулка перед уроками помогают собраться. А если есть возможность, добавьте короткую разминку в середине учебного дня — она перезагрузит мозг и снимет напряжение с мышц после долгого сидения в классе или аудитории.
«В учебное время особенно важно не забывать про движение, встройте короткие тренировки в свой день, чтобы не терять форму. Утренняя разминка перед школой, подвижные игры на переменах, прогулка после занятий работают. А для студентов, которые хотят большего, в фитнес-клубах есть возможность заниматься в удобное время. Клубы работают с раннего утра до позднего вечера, а короткие эффективные тренировки по 30–40 минут отлично вписываются даже в плотный график учащихся. Главное — не бросать физическую активность с началом учебного года, а сделать её частью нового режима», — рассказал тренер.
Ещё одна распространённая ошибка — недооценивать завтрак. После ночи организму нужна энергия, чтобы запустить все системы. Первый приём пищи должен быть сбалансированным: сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб) и белок (яйца, творог, сыр). Овощи и фрукты добавят витаминов и микроэлементов, поддерживающих работу мозга. Именно поэтому завтрак помогает школьникам и студентам легче справляться с нагрузкой и дольше сохранять внимание.
Отметим, учебный год начался, и даже если первые дни были посвящены «наверстыванию упущенного», ещё есть время собраться с силами и настроиться на продуктивную работу. Двигайтесь в своём ритме, и тогда учебный год пройдёт легко и с энергией.
