Enciende el cerebro: cómo volver a la escuela sin lágrimas y café
El año escolar ya ha cobrado impulso, y las primeras semanas fueron difíciles para muchos. Después de unas vacaciones de verano, es difícil unirse inmediatamente al horario, soportar la carga y permanecer despierto hasta la noche. Sobre cómo ayudar a los escolares y estudiantes a entrar suavemente en el ritmo de aprendizaje, no se quemen en las primeras semanas y se sientan enérgicos, Yuri Averyanov, entrenador socio de la red DDX Fitness Club, dijo en una entrevista con MK en San Petersburgo.
El año escolar ya ha cobrado impulso, y las primeras semanas fueron difíciles para muchos. Después de unas vacaciones de verano, es difícil unirse inmediatamente al horario, soportar la carga y permanecer despierto hasta la noche. Sobre cómo ayudar a los escolares y estudiantes a entrar suavemente en el ritmo de aprendizaje, no se quemen en las primeras semanas y se sientan enérgicos, Yuri Averyanov, entrenador socio de la red DDX Fitness Club, dijo en una entrevista con MK en San Petersburgo.
“El año escolar ya ha comenzado, y si sientes que aún no has logrado reconstruir, eso es normal. El cuerpo no le gustan los cambios repentinos, así que no trate de arreglar todo en un día. Comienza pequeña, cambia el tiempo de arriba e ir a la cama en 15-30 minutos al día para que el cuerpo se adapte sin estrés. Y una hora antes de acostarse, deja tus gadgets, toma una ducha caliente y ventila la habitación para ayudar a tu cerebro a entender que es hora de apagarse. Incluso pequeños pasos dan resultados si los haces sistemáticamente, dijo Yuri Averyanov.
Cuando se trata de aprender, la actividad física a menudo toma asiento trasero, especialmente en estudiantes de secundaria y de grado. El entrenador señaló que el ejercicio regular fortalece la inmunidad y afecta directamente la capacidad de concentrarse y recordar. Durante el movimiento, el suministro de sangre al cerebro mejora, el nivel de neurotransmisores responsables del estado de ánimo y la atención aumenta. Incluso un ejercicio normal de la mañana o un paseo de veinte minutos antes de la clase ayuda a reunirse. Y si es posible, agregue un corto calentamiento en el medio del día de la escuela – se restablecerá el cerebro y aliviará la tensión muscular después de una larga sentada en el aula o el público.
“Es especialmente importante durante las horas escolares no olvidarse del movimiento, construir en ejercicios cortos en su día para que no pierdas la forma”. Calentamiento matutino antes de la escuela, juegos al aire libre en el recreo, un paseo después del trabajo de clase. Y para los estudiantes que quieren más, los clubes de fitness tienen la oportunidad de practicar en un momento conveniente. Los clubes trabajan de madrugada a tarde, y los entrenamientos cortos eficaces de 30-40 minutos encajan perfectamente incluso en el apretado horario de los estudiantes. Lo principal es no renunciar a la actividad física al comienzo del año escolar, sino formar parte del nuevo régimen.
Otro error común es subestimar el desayuno. Después de la noche, el cuerpo necesita energía para comenzar todos los sistemas. La primera comida debe ser equilibrada: carbohidratos complejos (porridge, pan integral de grano) y proteínas ( huevos, queso casero, queso). Las verduras y las frutas añadirán vitaminas y oligoelementos que apoyan el cerebro. Es por eso que el desayuno ayuda a los escolares y estudiantes a hacer frente a la carga más fácilmente y mantener la atención más larga.
Tenga en cuenta que el año escolar ha comenzado, e incluso si los primeros días se dedicaron a “ponerse”, todavía hay tiempo para reunir fuerza y sintonizar con el trabajo productivo. Muévete en tu ritmo, y luego el año escolar pasará fácilmente y con energía.
