Allumer le cerveau : comment retourner à l'école sans larmes ni café
L'année scolaire a déjà pris de l'ampleur, et les premières semaines ont été difficiles pour beaucoup. Après des vacances d'été, il est difficile de se joindre immédiatement à l'horaire, de résister à la charge et de rester éveillé jusqu'au soir. Sur la façon d'aider les écoliers et les étudiants à entrer doucement dans le rythme d'apprentissage, ne pas brûler dans les premières semaines et se sentir énergique, Yuri Averyanov, entraîneur partenaire du réseau du club DDX Fitness, raconté dans une interview avec MK à Saint-Pétersbourg.
L'année scolaire a déjà pris de l'ampleur, et les premières semaines ont été difficiles pour beaucoup. Après des vacances d'été, il est difficile de se joindre immédiatement à l'horaire, de résister à la charge et de rester éveillé jusqu'au soir. Sur la façon d'aider les écoliers et les étudiants à entrer doucement dans le rythme d'apprentissage, ne pas brûler dans les premières semaines et se sentir énergique, Yuri Averyanov, entraîneur partenaire du réseau du club DDX Fitness, raconté dans une interview avec MK à Saint-Pétersbourg.
L'année scolaire a déjà commencé, et si vous sentez que vous n'avez pas encore réussi à reconstruire, c'est normal. Le corps n'aime pas les changements soudains, alors n'essayez pas de tout réparer en un jour. Commencer petit, déplacer le temps de haut et aller au lit de 15-30 minutes par jour afin que le corps s'adapte sans stress. Et une heure avant le coucher, abandonnez vos gadgets, prenez une douche chaude et aérer la chambre pour aider votre cerveau à comprendre qu'il est temps d'éteindre. Même les petites étapes donnent des résultats si vous les faites systématiquement, dit Yuri Averyanov.
En ce qui concerne l'apprentissage, l'activité physique prend souvent un siège arrière, particulièrement dans les écoles secondaires et les étudiants de premier cycle. L'entraîneur a noté que l'exercice régulier renforce l'immunité et affecte directement la capacité de se concentrer et de se souvenir. Pendant le mouvement, l'apport sanguin au cerveau s'améliore, le niveau de neurotransmetteurs responsables de l'humeur et de l'attention augmente. Même un exercice normal du matin ou une marche de vingt minutes avant la classe aide à se rassembler. Et si possible, ajoutez un court échauffement au milieu de la journée scolaire – il réinitialisera le cerveau et soulagera la tension musculaire après une longue séance dans la classe ou le public.
Il est particulièrement important pendant les heures d'école de ne pas oublier le mouvement, construire dans de courtes séances d'entraînement sur votre journée de sorte que vous ne perdez pas forme. Échauffement matinal avant l'école, jeux en plein air à la récréation, une promenade après le travail de classe. Et pour les étudiants qui veulent plus, les clubs de fitness ont la possibilité de pratiquer à un moment pratique. Les clubs travaillent de tôt le matin à la fin de la soirée, et de courtes séances d'entraînement efficaces de 30 à 40 minutes s'inscrivent parfaitement dans le programme chargé des étudiants. L'essentiel n'est pas d'abandonner l'activité physique au début de l'année scolaire, mais de l'intégrer au nouveau régime.
Une autre erreur courante est de sous-estimer le petit déjeuner. Après la nuit, le corps a besoin d'énergie pour démarrer tous les systèmes. Le premier repas doit être équilibré : glucides complexes (porridge, pain à grains entiers) et protéines (œufs, fromage cottage, fromage). Les légumes et les fruits ajouteront des vitamines et des oligo-éléments qui soutiennent le cerveau. C'est pourquoi le petit déjeuner aide les écoliers et les étudiants à faire face à la charge plus facilement et à garder l'attention plus longtemps.
Notez que l'année scolaire a commencé, et même si les premiers jours ont été consacrés à « rattraper » , il est encore temps de rassembler la force et l'écoute dans le travail productif. Déplacez-vous dans votre rythme, puis l'année scolaire passera facilement et avec énergie.
