كيفية العودة إلى المدرسة بعد موسم الصيف بدون دموع وقهوة

وقد اكتسبت السنة الدراسية بالفعل زخما، وكانت الأسابيع الأولى صعبة بالنسبة للكثيرين. وبعد عطلة صيفية، من الصعب الإنضمام فوراً إلى الجدول الزمني، وتحمل الحمولة والوقوف حتى المساء. حول كيفية مساعدة أطفال المدارس والطلاب على الدخول برفق إلى الإيقاع التعليمي، لا تحترق في الأسابيع الأولى، وتشعر بالحماس، يوري أفيريانوف، وهو مدرب شريك لشبكة نادي الدي دي إكس للخصائص، قيل في مقابلة مع MK في سانت بطرسبرغ.

" لقد بدأت السنة الدراسية بالفعل، وإذا كنت تشعر أنك لم تنجح بعد في إعادة البناء، فإن ذلك أمر طبيعي. الجسم لا يحب التغييرات المفاجئة، لذلك لا تحاول إصلاح كل شيء في يوم واحد. ابدأي بالصغر، اقلبي وقت النوم وذهبي للنوم 15-30 دقيقة في اليوم حتى تتكيف الجثة بدون ضغط وقبل ساعة من وقت النوم، تخلي عن أدواتك، وتأخذ حماما دافئا وتهوية الغرفة لمساعدة عقلك على فهم أن الوقت قد حان للإغلاق. حتى الخطوات الصغيرة تعطي نتائج إذا قمت بها بشكل منهجي، قال يوري أفيريانوف.

وعندما يتعلق الأمر بالتعلم، كثيراً ما يتطلب النشاط البدني مقعداً خلفياً - لا سيما في المدارس الثانوية والطلاب الجامعيين. ولاحظ المدرب أن الممارسة المنتظمة تعزز الحصانة وتؤثر تأثيرا مباشرا على القدرة على التركيز والتذكر. وخلال الحركة، تتحسّن إمدادات الدم إلى الدماغ، يرتفع مستوى المحركات العصبية المسؤولة عن المزاج والاهتمام. حتى تمرين صباحي عادي أو مشي لمدة عشرين دقيقة قبل الصف يساعد على التجمع وإذا أمكن، إضافة دفء قصير في منتصف يوم المدرسة سيعيد الدماغ ويخفف من حدة التوتر العضلي بعد أن يجلس طويلا في الصف أو الجمهور.

" ومن المهم بصفة خاصة خلال ساعات الدراسة ألا ننسى الحركة، بل أن نبني مخرجات قصيرة في يومكم حتى لا تفقدوا شكلهم " . دفء الصباح قبل المدرسة، ألعاب في العطلة، نزهة بعد عمل الصف. وبالنسبة للطلاب الذين يريدون المزيد، نوادي اللياقة لديها فرصة للتمرين في وقت مناسب. وتعمل النوادي من الصباح الباكر إلى وقت متأخر من المساء، وتتناسب فترات التمرين القصيرة الفعالة التي تتراوح بين 30 و 40 دقيقة تماما حتى مع الجدول الزمني المشغل للطلاب. والشيء الرئيسي هو عدم التخلي عن النشاط البدني في بداية السنة الدراسية، بل جعله جزءا من النظام الجديد.

خطأ شائع آخر هو التقليل من شأن الفطور بعد الليل، يحتاج الجسم الطاقة لبدء جميع الأنظمة. The first meal should be balanced: complex carbohydrates (porridge, whole grain bread) and protein (eggs, cottage wound, wound). النباتات والفواكه ستضيف فيتامينات وعناصر تتبع تدعم الدماغ وهذا هو السبب في أن الإفطار يساعد أطفال المدارس والطلاب على مواجهة الحمولة بسهولة أكبر ويحتفظون بالاهتمام لفترة أطول.

ونلاحظ أن السنة الدراسية قد بدأت، وحتى لو كانت الأيام الأولى مكرسة " للارتقاء " ، فلا يزال هناك وقت لجمع القوة والانتماء إلى العمل الإنتاجي. انتقل في الإيقاع الخاص بك، ثم السنة الدراسية سوف تمر بسهولة وبطاقة.