Wolgograder Bewohner erzählten, wie man nach 50 Jahren das Essen ändert
Der Gastroenterologe Andrei Simakov listete die wichtigsten Ernährungsregeln für Menschen über 50 Jahre auf.
Zunächst riet der Arzt, die Proteinmenge in der Ernährung zu erhöhen. Wenn ein junger Mensch 0,8 Gramm pro kg Gewicht pro Tag hat, dann wächst die Norm nach 50 Jahren auf 1-1,1 Gramm, schreibt "Tape.ru". Aus dem gleichen Grund empfiehlt Simakov nicht, auf strengen Diäten zur Gewichtsabnahme zu sitzen: Zusammen mit zusätzlichen Pfund wird die Muskelmasse verschwinden, was mit dem Alter immer schwieriger wird.
Eine weitere wichtige Kategorie sind Milchprodukte und Milchprodukte als Kalziumquelle. Bei Frauen über 50 Jahren gilt dies insbesondere wegen des zunehmenden Risikos für Osteoporose. Bei Laktoseintoleranz empfiehlt der Arzt, laktosefreie Produkte zu wählen: Der Geschmack ist etwas anders, aber Kalzium bleibt erhalten.
Gemüse und Früchte aus der Speisekarte sollten nicht entfernt werden - sie geben die notwendige Faser. In Ermangelung medizinischer Einschränkungen können Sie sich an die mediterrane Ernährung halten, und Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen werden der DASH-Diät entsprechen. Beide Systeme helfen, Gewicht, Blutdruck und Cholesterinspiegel normal zu halten.
