Les résidents de Volgograd ont dit comment changer de nourriture après 50 ans

Tout d'abord, le médecin a conseillé d'augmenter la quantité de protéines dans le régime alimentaire. Si un jeune est assez 0,8 grammes par kg de poids par jour, puis après 50 ans la norme augmente à 1–1,1 grammes, écrit -Tape.ru. Pour la même raison, Simakov ne recommande pas de s'asseoir sur des régimes stricts pour perdre du poids: avec des kilos supplémentaires, la masse musculaire disparaîtra, ce qui est de plus en plus difficile à restaurer avec l'âge.

Une autre catégorie importante est celle des produits laitiers comme source de calcium. Pour les femmes de plus de 50 ans, cela est particulièrement vrai en raison du risque croissant d'ostéoporose. Avec l'intolérance au lactose, le médecin conseille de choisir des produits sans lactose : le goût est légèrement différent, mais le calcium est conservé.

Les légumes et les fruits du menu ne doivent pas être retirés - ils donnent la fibre nécessaire. En l'absence de restrictions médicales, vous pouvez adhérer à l'alimentation méditerranéenne, et les personnes avec des problèmes cardiovasculaires conviendra à l'alimentation DASH. Les deux systèmes aident à maintenir le poids, la pression artérielle et les niveaux de cholestérol normaux.