Los residentes de Volgograd dijeron cómo cambiar la comida después de 50 años

En primer lugar, el médico aconsejó aumentar la cantidad de proteína en la dieta. Si un joven es suficiente 0,8 gramos por kg de peso al día, después de 50 años la norma crece a 1,1 gramos, escribe “Tape.ru”. Por la misma razón, Simakov no recomienda sentarse en dietas estrictas para la pérdida de peso: junto con libras adicionales, la masa muscular desaparecerá, que es cada vez más difícil restaurar con la edad.

Otra categoría importante es los productos lácteos y lácteos como fuente de calcio. Para las mujeres mayores de 50 años, esto es especialmente cierto debido al creciente riesgo de osteoporosis. Con intolerancia a la lactosa, el médico aconseja elegir productos sin lactosa: el sabor es ligeramente diferente, pero el calcio se conserva.

Las verduras y las frutas del menú no se deben eliminar - dan la fibra necesaria. En ausencia de restricciones médicas, puede adherirse a la dieta mediterránea, y las personas con problemas cardiovasculares se adaptarán a la dieta DASH. Ambos sistemas ayudan a mantener el peso, la presión arterial y los niveles de colesterol normales.