Cómo reducir las oleadas de presión en un ataque de pánico: el cardiólogo llamó 3 maneras

Oleadas de presión sin hipertensión - cada vez más, los médicos escuchan esta queja de los pacientes. Y a menudo la razón no está en los vasos, pero en pánico: un ataque de ansiedad implica literalmente la liberación de la adrenalina, y los números en el tonometer inmediatamente se arrastran. El cardiólogo ruso Anna Korenevich dijo cómo reducir los aumentos de presión debido a un ataque de pánico.

Como señaló Anna Korenevich, caminata rápida, escuadras, funcionamiento ligero - cualquier actividad física moderada es adecuada.

Un signo característico de un ataque de pánico es la incapacidad de sentarse: una persona se mueve constantemente. Esta necesidad natural se puede utilizar para aumentar la intensidad de los movimientos a la adrenalina “quemada”. Después de eso, la presión generalmente disminuye por sí misma, agregó.

Camino 2: Volviendo al Aquí y Ahora

Según el cardiólogo, el miedo casi siempre implica recuerdos del pasado o imágenes aterradoras del futuro. La tarea es centrar la atención en el momento actual.

Anna Korenevich dijo cómo realizar el ejercicio:

- Siéntate en una silla o en una silla. Respira hondo lentamente con la nariz y exhala con la boca. Preste atención al espacio delante – mantenga el foco durante 10 segundos. Luego - al espacio detrás, izquierda, derecha, superior e inferior (10 segundos para cada dirección). Darse órdenes: “Siéntese a sí mismo”, entonces – “Sentir todo su cuerpo” (como si lo escaneara). Siéntete, tu cuerpo y tu entorno al mismo tiempo durante otros 10 segundos. Repita el círculo si es necesario. Lo principal es la gestión de la atención: esto es lo que depende de la eficacia de la tecnología.

Método 3: Tratar con las emociones del miedo

No trate de suprimir el miedo – trabajar a través de él en su lugar, Anna Korenevich aconsejó:

Paso 1. Admite la emoción. Sé claro acerca de lo que temes (por ejemplo, “Tengo miedo de que mi coágulo salga” o “Tengo miedo de morir”). La aceptación es un primer paso importante. Paso 2. Aumentar el miedo. No lo peleen, pero traten deliberadamente de sentirlo más. Paso 3. Use su aliento. En la inhalación, aumentar el sentimiento de miedo, en la exhalación - dejar ir. Repita el ciclo hasta que la condición sea más fácil.

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