How to reduce pressure rises in a terror attack: cardiologist called 3 ways

زيادة الضغط من دون ارتفاع ضغط الدم بشكل متزايد يسمع الأطباء هذه الشكوى من المرضى وغالبا ما يكون السبب ليس في السفن، ولكن في حالة الذعر: هجوم القلق ينطوي حرفيا على إطلاق الأدرينالين، والأرقام على التونومتر زاحفة على الفور. طبيب القلب الروسي آنا كورينيفيتش قالت كيف تقلل من موجات الضغط بسبب نوبة ذعر.

كما لاحظت آنا كورينيفيتش، المشي السريع، المستقطنات، تشغيل الضوء - أي نشاط بدني متوسط مناسب.

وعلامة مميزة لنوبة ذعر هي عدم القدرة على الجلوس: فالشخص يتحرك باستمرار. ويمكن استخدام هذه الحاجة الطبيعية لزيادة كثافة التحركات إلى الأدرينالين " الحرق " . وبعد ذلك، عادة ما ينخفض الضغط بحد ذاته، أضافت ذلك.

الطريق 2: العودة إلى هنا والآن

وفقاً لطبيب القلب، الخوف يتضمّن تقريباً ذكريات الماضي أو صور مخيفة للمستقبل. والمهمة هي تحويل الاهتمام إلى اللحظة الراهنة.

آنا كورينيفيتش قالت كيف تقوم بالتمارين

- اجلس على كرسي أو على كرسي. خذ نفساً عميقاً بطيئاً مع أنفك واستنشق فمك إيلاء الاهتمام للفضاء الأمامي - عقد التركيز لمدة 10 ثوان. ثمّ - إلى الفضاءِ وراء، يسار، يمين، القمة والقاع (10 ثوان لكلّ اتجاه). أعطِ نفسك الأوامرَ: " إجلِ نفسك " ، ثم - " إملأْ جسمَكَ الكامل " (كما لو مسحته). تحسسي نفسك وجسدك و محيطك في نفس الوقت لعشر ثواني أخرى كرر الدائرة إذا لزم الأمر والشيء الرئيسي هنا هو إدارة الاهتمام: وهذا هو ما تعتمد عليه فعالية التكنولوجيا.

الطريقة 3: التعامل مع مشاعر الخوف

ولا تحاول قمع الخوف - تعمل من خلاله بدلا من ذلك، أفادت آنا كورينيفيتش بما يلي:

الخطوة 1 اعترفي بالعاطفة وكن واضحا بشأن ما تخشاه )على سبيل المثال، " أخشى أن تنفجر جلطة بلدي " أو " أخشى الموت " (. ويعد القبول خطوة أولى هامة. الخطوة الثانية: زيادة الخوف لا تقاومه، ولكن حاول أن تشعر به أكثر عمدا. الخطوة 3 إستخدم أنفاسك على الاستنشاق، زيادة الشعور بالخوف، على الاستنشاق، ترك. أكرر الدورة حتى يصبح الوضع أسهل.

الإجهاد كتهديد مخفي: طبيب القلب حول مخاطر القلق المستمر للقلب