Comment réduire les poussées de pression dans une crise de panique : cardiologue appelé 3 façons

Les surtensions sans hypertension - de plus en plus, les médecins entendent cette plainte des patients. Et souvent la raison n'est pas dans les vaisseaux, mais dans la panique: une attaque d'anxiété implique littéralement la libération de l'adrénaline, et les nombres sur le tonomètre se planent immédiatement. Le cardiologue russe Anna Korenevich a dit comment réduire les surtensions dues à une crise de panique.

Comme l'a noté Anna Korenevich, la marche rapide, les squats, la course légère - toute activité physique modérée est appropriée.

Un signe caractéristique d'une crise de panique est l'incapacité à rester immobile : une personne se déplace constamment. Ce besoin naturel peut être utilisé pour augmenter l'intensité des mouvements à l'adrénaline. Après cela, la pression diminue généralement par elle-même, a-t-elle ajouté.

Voie 2: Revenir à l'ici et maintenant

Selon le cardiologue, la peur implique presque toujours des souvenirs du passé ou des images effrayantes du futur. Il s'agit de déplacer l'attention vers le moment présent.

Anna Korenevich a dit comment effectuer l'exercice:

- Asseyez-vous sur une chaise. Prenez une respiration lente et profonde avec votre nez et expirez avec votre bouche. Faites attention à l'espace devant – maintenez le focus pendant 10 secondes. Puis - à l'espace derrière, à gauche, à droite, en haut et en bas (10 secondes pour chaque direction). Donnez-vous des commandes : "Sentez-vous", alors – "Sentez-vous tout votre corps" (comme s'il le scannait). Sentez-vous, votre corps et votre environnement en même temps pendant encore 10 secondes. Répétez le cercle si nécessaire. La principale chose ici est la gestion de l'attention: c'est ce dont dépend l'efficacité de la technologie.

Méthode 3 : Faire face aux émotions de la peur

Ne tentez pas de supprimer la peur – travaillez à la place, Anna Korenevich a conseillé:

Étape 1. Admets l'émotion. Soyez clair sur ce que vous avez peur de (par exemple, je crains que mon caillot ne se détache ou j'ai peur de mourir). L'acceptation est une première étape importante. Étape 2. Augmentez la peur. Ne le combattez pas, mais essayez délibérément de le sentir plus. Étape 3. Utilisez votre respiration. En inhalant, augmentez le sentiment de peur, en expirant - laissez aller. Répéter le cycle jusqu'à ce que l'état devienne plus facile.

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