El somnólogo explicó por qué a menudo no puedes dormir después de despertarte por la noche

Despertarse en medio de la noche y luego girar durante horas, vainly tratando de dormir de nuevo? Este estado es familiar para muchos, pero detrás de él puede no ser sólo pensamientos inquietos, sino mecanismos fisiológicos y psicológicos bastante específicos. El somnólogo ruso Roman Buzunov dijo por qué después de una noche de despertar durante mucho tiempo no es posible dormir.

Según Roman Buzunov, los despertares nocturnos no son simplemente “el sueño malo”:

- El despertar temprano con la incapacidad de dormir de nuevo se considera un síntoma serio. Por regla general, esta es una prolongada situación estresante sin fin aparente. El cerebro primero reacciona activamente: preocupado, pensando, buscando una salida. Pero en algún momento, sobrecarga y comienza a apagar los canales de información entrante. La memoria se deteriora, la atención disipa, las gotas de concentración, las emociones aplanadas - no alegría, ninguna ira, simplemente estupidez emocional. La capacidad de trabajo está disminuyendo. Esta es una imagen clásica de quemadura emocional.

Roman Buzunov explicó que en un sueño se inhibe la corteza cerebral y se inhibe el subcortex. En la segunda mitad de la noche, hay muchos sueños, y en el sueño el cerebro analiza la información. Por lo tanto, hay el efecto de un ricochet: una persona comienza a pensar por la noche lo que durante el día no tenía tiempo o no podía. De ahí que el despertar temprano y la incapacidad para dormir de nuevo.

- La condición generalmente requiere ayuda profesional. Un enfoque eficaz es la terapia conductual cognitiva (CBT), que funciona con estrés, ansiedad, quemadura, depresión e insomnio. Las principales direcciones: técnicas de relajación; creciente resistencia al estrés; prácticas de meditación; normalización del estilo de vida; actividad física regular, señaló el especialista.

Roman Buzunov advirtió que este no es un proceso rápido. Necesitas practicar sistemáticamente - aproximadamente 5 veces a la semana. Pero puedes manejarlo.

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