علماء السموم أوضحوا لماذا لا يمكنك النوم بعد الاستيقاظ ليلاً
استيقظ في منتصف الليل ثم استدير لساعات، محاولاً النوم مجدداً؟ هذه الحالة مألوفة للكثيرين، لكن وراءها لا يمكن أن تقف فقط...
استيقظ في منتصف الليل ثم استدير لساعات، محاولاً النوم مجدداً؟ This state is familiar to many, but behind it can be not just restless thoughts, but quite specific physiological and psychological mechanisms. علم النفس الروسي (رومان بوزنوف) قال لماذا بعد ليلة من الاستيقاظ لوقت طويل ليس من الممكن النوم.
According to Roman Buzunov, nocturnal wakenings are not just “bad sleep”:
-الإيقاظ المبكر مع عدم القدرة على النوم مرة أخرى يعتبر أعراضاً خطيرة وهذه، كقاعدة عامة، حالة مجهدة طال أمدها دون نهاية واضحة. الدماغ يتفاعل بشكل نشط: القلق، التفكير، البحث عن طريق الخروج. لكن في مرحلة ما، يحمّل ويبدأ بإغلاق قنوات المعلومات الواردة الذكريات تتدهور، الإهتمام يتلاشى، قطرات تركيز، مشاعر مسطحة لا مرح، لا غضب، غباء عاطفي وقدرة العمل آخذة في الانخفاض. هذه صورة كلاسيكية للحرق العاطفي.
(رومان بوزونوف) أوضح أنه في حلم يُمنع الكرنتكس المخيّر ويُعيق تحت التروس في النصف الثاني من الليل، هناك العديد من الأحلام، وفي النوم يحلل الدماغ المعلومات. لذلك، هناك أثر لدغ: يبدأ الشخص بالتفكير ليلاً ما لم يكن لديه وقت أو لا. ومن ثم يستيقظ مبكراً ويعجز عن النوم مرة أخرى.
-الشرط يتطلب عادة مساعدة مهنية One effective approach is cognitive behavioral treatment (CBT), which works with stress, anxiety, burnout, depression, and insomnia. الاتجاهات الرئيسية: تقنيات الاسترخاء؛ وزيادة مقاومة الإجهاد؛ وممارسات التأمل؛ وتطبيع نمط الحياة؛ والنشاط البدني المنتظم، لاحظ المتخصص.
(رومان بوزونوف) حذر من أن هذه ليست عملية سريعة يجب أن تتدرب بشكل منهجي حوالي 5 مرات في الأسبوع ولكن يمكنك التعامل معها.
النوم مع شريك: كيف يمكن للشعور بالأمن أن يفسد نوعية الراحة
