Le somniologiste a expliqué pourquoi souvent on ne peut pas s'endormir après s'être réveillé la nuit

Se réveiller au milieu de la nuit et se retourner pendant des heures, essayer vainement de s'endormir à nouveau ? Cet état est familier à beaucoup, mais derrière il peut être non seulement des pensées agitées, mais des mécanismes physiologiques et psychologiques assez spécifiques. Le somnologue russe Roman Buzunov a dit pourquoi après une nuit de réveil pendant longtemps il n'est pas possible de s'endormir.

Selon Roman Buzunov, les éveils nocturnes ne sont pas seulement un mauvais sommeil

- Le réveil précoce avec l'incapacité de s'endormir à nouveau est considéré comme un symptôme sérieux. En règle générale, il s'agit d'une situation stressante prolongée sans fin apparente. Le cerveau réagit d'abord activement : inquiet, réfléchi, cherchant une issue. Mais à un certain moment, il surcharge et commence à éteindre les canaux de l'information entrante. La mémoire se détériore, l'attention se dissipe, la concentration diminue, les émotions s'aplatissent - pas de joie, pas de colère, juste la stupidité émotionnelle. La capacité de travail diminue. C'est une image classique de l'épuisement émotionnel.

Roman Buzunov a expliqué que dans un rêve le cortex cérébral est inhibé, et le subcortex est inhibé. Dans la seconde moitié de la nuit, il y a beaucoup de rêves, et dans le sommeil le cerveau analyse l'information. Par conséquent, il y a l'effet d'un ricochet: une personne commence à penser à la nuit ce qui pendant la journée n'a pas eu le temps ou ne pouvait pas. D'où un réveil précoce et une incapacité à s'endormir à nouveau.

- L'état nécessite généralement une aide professionnelle. Une approche efficace est la thérapie cognitive comportementale (CBT), qui fonctionne avec le stress, l'anxiété, l'épuisement, la dépression et l'insomnie. Les principales directions: techniques de relaxation; résistance accrue au stress; pratiques de méditation; normalisation du mode de vie; activité physique régulière, a noté le spécialiste.

Roman Buzunov a averti que ce n'est pas un processus rapide. Vous devez pratiquer systématiquement - environ 5 fois par semaine. Mais tu peux gérer ça.

Dormir avec un partenaire : comment un sentiment de sécurité peut gâcher la qualité du repos