Fortalecimiento de la inmunidad en el otoño: el médico le dijo cómo protegerse de los virus

El otoño es la temporada del virus. La higiene básica (lavar las manos, ventilar) es importante, pero la principal protección es la inmunidad del interior. El médico ruso Olga Lisenkova dijo cómo protegerse, escribe sb.by.

Según Olga Lisenkova, la vitamina D es necesaria para apoyar la inmunidad:

- Tiene efectos antivirales y antitumor. Esta vitamina es de importancia crítica para las personas en riesgo: las personas mayores, los niños pequeños, las mujeres embarazadas, los pacientes después de la cirugía y con oncología.

Además, debe incluir en su dieta alimentos útiles vitamina C, agregó Olga Lisenkova. Son bayas por temporada, cítricos, rosehip, kiwi, cherry acerola, chile búlgaro, kiwi. Como destacó el médico, la vitamina C activa las células protectoras del cuerpo y ayuda a hacer frente a los resfriados más rápido.

- También se necesita zinc para mantener la inmunidad. Es clave para la inmunidad, curación de las membranas mucosas y la piel (nuestras barreras), el trabajo de las enzimas hepáticas (y la inmunidad está asociada con el hígado), dijo Olga Lisenkova. - El soporte para el contenido de zinc - ostras, también está contenido en carne roja, hígado de res, semillas de calabaza.

Olga Lisenkova agregó que la nutrición adecuada también ayudará a apoyar la inmunidad - menos azúcar y carbohidratos simples, más proteínas, verduras y alimentos fermentados (cabage de azúcar, kefir), sueño suficiente - falta crónica de sueño reduce la producción de interleukins ( moléculas de la inmunidad), actividad física - actividad física moderada 30-40 minutos al día estimula la circulación de células inmunitarias.

También regularmente lavar las manos con jabón - por lo menos 20 segundos, especialmente después de lugares públicos, ventilar la habitación cada 2-3 horas durante 5-10 minutos, utilizar toallitas desechables, no bufandas de tela, en lugares concurridos llevan una máscara si usted siente que está enfermo, o alguien tose cerca. Comience a tomar vitamina C y zinc en las primeras horas - se prueba que el zinc reduce la duración del SARS en aproximadamente 33% cuando se toma en las primeras 24 horas. Un montón de bebida caliente - agua, té con miel y limón, bebidas frutales, compotes. Descanso en la cama en los primeros 2-3 días - no tolerar en los pies, esto aumenta el riesgo de complicaciones. A una temperatura superior a 38.5 ° C - antipirético. Si la temperatura dura más de 3 días o falta de aliento, dolor de pecho, dolor de cabeza severo, consulte a un médico. El médico le dijo cómo reconocer la osteoporosis y reducir el riesgo de fracturas