Renforcement de l'immunité à l'automne : le médecin a dit comment se protéger des virus

L'automne est la saison des virus. L'hygiène de base (lavage des mains, ventilation) est importante, mais la principale protection est l'immunité de l'intérieur. Le docteur russe Olga Lisenkova a dit comment se protéger, écrit sb.by.

Selon Olga Lisenkova, la vitamine D est nécessaire pour soutenir l'immunité :

- Il a des effets antiviraux et antitumoraux. Cette vitamine est d'une importance critique pour les personnes à risque : les personnes âgées, les jeunes enfants, les femmes enceintes, les patients après une intervention chirurgicale et avec oncologie.

En outre, vous devez inclure dans votre alimentation des aliments utiles vitamine C, a ajouté Olga Lisenkova. Il s'agit de baies par saison, agrumes, romarin, kiwi, acérola cerise, poivre bulgare, kiwi. Comme l'a souligné le médecin, la vitamine C active les cellules protectrices du corps et aide à faire face plus rapidement aux rhumes.

- Le zinc est également nécessaire pour maintenir l'immunité. Il est essentiel pour l'immunité, la guérison des muqueuses et de la peau (nos barrières), le travail des enzymes du foie (et l'immunité est associée au foie), a déclaré Olga Lisenkova. - Le détenteur de record pour la teneur en zinc - huîtres, il est également contenu dans la viande rouge, foie de boeuf, graines de citrouille.

Olga Lisenkova a ajouté qu'une bonne nutrition aidera également à soutenir l'immunité - moins de sucre et de glucides simples, plus de protéines, de légumes et d'aliments fermentés (cahousier, kéfir), sommeil suffisant - manque chronique de sommeil réduit la production d'interleukins (molécules signales de l'immunité), activité physique - activité physique modérée 30-40 minutes par jour stimule la circulation des cellules immunitaires.

Se laver régulièrement les mains avec du savon - au moins 20 secondes, surtout après les lieux publics, aérer la pièce toutes les 2-3 heures pendant 5-10 minutes, utiliser des essuie-glaces jetables, pas des foulards en tissu, dans les endroits bondés porter un masque si vous sentez que vous êtes malade, ou quelqu'un tousse à proximité. Commencer à prendre de la vitamine C et du zinc dans les premières heures - il est prouvé que le zinc réduit la durée du SRAS d'environ 33 % lorsqu'il est pris dans les premières 24 heures. Beaucoup de boissons chaudes - eau, thé au miel et citron, boissons aux fruits, compotes. Le repos au lit dans les 2-3 premiers jours - ne tolèrez pas sur vos pieds, cela augmente le risque de complications. A une température supérieure à 38,5 °C - antipyrétique. Si la température dure plus de 3 jours ou une essoufflement, des douleurs thoraciques, de graves maux de tête se joignent, consultez un médecin. Le médecin a dit comment reconnaître l'ostéoporose et réduire le risque de fractures