تعزيز الحصانة في الخريف: قال الطبيب كيف يحمي نفسك من الفيروسات

الخريف هو موسم الفيروس والنظافة الصحية الأساسية (أيدي الغسل والتهوية) مهمة، ولكن الحماية الرئيسية هي الحصانة من الداخل. الطبيبة الروسية (أولجا ليسينكوفا) قالت كيف تحمي نفسك وتكتب (سبي).

According to Olga Lisenkova, vitamin D is necessary to support immunity:

-لديه آثار مضادة للفيروسات و مضادة للدم وتتسم هذه الفيتامينات بأهمية بالغة بالنسبة للأشخاص المعرضين للخطر: المسنين، والأطفال الصغار، والحوامل، والمرضى بعد الجراحة وبعلم الأورام.

وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي أن تدرج في غذائك الغذائي فيتامين جيم المفيد، إضافة أولغا ليسينكوفا. هذه هي التوت بحلول الموسم، والحمضيات، والوردة، والكوي، والكري أسيرولا، والفلفل البلغاري، والكوي. وكما أكد الطبيب، فإن فيتامين جيم ينشط الخلايا الواقية للجسد ويساعد على التصدي للبردات بشكل أسرع.

- زينك مطلوب أيضا للحفاظ على الحصانة. It is key for immunity, healing of mucous membranes and skin (our barriers), the work of liver enzymes (and immunity is associated with the liver), said Olga Lisenkova. الحائز المسجل لمحتوى الزنك - المحار، كما هو وارد في اللحم الأحمر، وكبد لحم البقر، وبذور اليقطين.

وأضاف أولغا ليسينكوفا أن التغذية السليمة ستساعد أيضاً على دعم الحصانة - أقل السكر وبساطة الكربوهيدرات، وأكثر بروتيناً، وخضراوات وأغذية مخصبة (كاباج السوكر، والكافير)، والنوم الكافي - يؤدي نقص النوم المزمن إلى الحد من إنتاج الكولكين (الجسيمات الصغيرة للحصانة)، والنشاط البدني - النشاط البدني المعتدل 30-40 دقيقة في اليوم إلى حفز تداول الخلايا المناعية.

أيضاً تغسل يديك بالصابون على الأقل 20 ثانية خاصة بعد الأماكن العامة تهوية الغرفة كل 2-3 ساعة لمدة 5-10 دقائق وابدأ بأخذ الفيتامين جيم والزنك في الساعات الأولى - ثبت أن الزنك يخفض مدة خدمة السكك الحديدية بنسبة 33 في المائة عندما يؤخذ في الـ 24 ساعة الأولى. الكثير من الشراب الدافئ، الماء، الشاي مع العسل والليمون، شراب الفاكهة، المعاطف. الراحة في اليومين الثلاثة الأولى لا تتسامح على قدميك هذا يزيد من خطر التعقيدات درجة حرارة أعلى من 38.5 درجة مئوية إذا استمرت درجة الحرارة أكثر من 3 أيام أو نقص التنفس، ألم في الصدر، الصداع الشديد ينضم إلى الطبيب. أخبر الطبيب كيف يتعرف على النسيج ويقلل من خطر الكسور