Cómo equipar el lugar de trabajo de un estudiante para preservar la postura y la visión: recomendaciones de los médicos

La tabla seleccionada incorrectamente, el acecho y muchas horas sentada en el ordenador pueden afectar no sólo el rendimiento académico, sino también la salud del niño. Médicos bielorrusos dijeron cómo organizar un lugar de trabajo para la escuela de hogar para reducir la carga en la columna vertebral y los ojos.

La mesa y la silla deben crecer con el niño

La regla principal al elegir los muebles es igualar la altura del estudiante. El niño debe sentarse para que los pies estén completamente de pie en el suelo, y el ángulo en las rodillas, las articulaciones de cadera y los codos es de aproximadamente 90 grados.

“Es importante que los codos estén por encima del nivel de mesa y los pies estén completamente en el suelo. Si el crecimiento del estudiante no te permite bajar las piernas al suelo, puedes usar un soporte especial, dijo el traumatólogo-ortopedista Artem Simonenko.

El especialista aconseja elegir tablas y sillas ajustables. Esto le permitirá cambiar la altura de los muebles a medida que el niño crece y no crear una carga innecesaria en la espalda inferior, el cuello y los hombros.

La silla debe tener una espalda que apoye las regiones lumbar y torácica. Al mismo tiempo, un asiento demasiado suave no es adecuado: el niño no debe caer en él y perder la posición correcta del cuerpo.

“Los lumbares y nalgas deberían estar en tono”, dijo Artem Simonenko.

Traumatólogo pediátrico ortopédico Julian Putik explica detalladamente cómo poner a un niño en una mesa

Es necesario que la silla tenga una espalda: nos sentamos lo más cerca posible, y la silla está más cerca de la mesa. Es importante que las piernas no cuelguen, lleguen al suelo o debajo de ellas fue una plataforma especial. Las piernas deben estar en ángulos rectos, señala el médico.

El médico aconseja no sobrecargar la superficie de trabajo. Si hay suficiente espacio en la mesa para las manos y los codos, es más fácil para el niño mantener la postura correcta y no girar mientras escribe.

Por separado, el especialista advierte contra el uso independiente de correctores de postura. Según él, sin receta médica, estos dispositivos pueden debilitar los músculos. El corrector es necesario principalmente para lesiones o por razones médicas específicas.

Necesitamos descansos cada hora

Incluso un lugar de trabajo bien organizado no niega la necesidad de moverse. Según el ortopedista, después de 45 minutos de entrenamiento, el niño necesita tomar un descanso durante 10-15 minutos: levantarse, caminar, realizar algunos ejercicios simples.

La larga estancia en una posición aumenta la carga en la columna vertebral y puede contribuir a la formación de trastornos de postura. Los médicos señalan que los primeros signos de problemas a veces aparecen tan temprano como 5-7 años, y la adolescencia se convierte en un período particularmente vulnerable.

“estudiamos durante 45 minutos sin interrupción, caminamos durante 10-15 minutos, descansamos – y podemos volver a clases”, explicó el experto.

Durante el descanso, es útil hacer varias pistas, estirar, caminar o realizar ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda. Como opciones, el médico llama a la barra inversa, la lancha y la hiperextensión.

Cómo prevenir la escoliosis

Para la prevención de trastornos de la postura, no sólo los muebles y la plantación son importantes, sino también la actividad física regular. Traumatólogo-ortopedista Ukrzaliznytsia "La policlínica infantil de Minsk en la 25a ciudad" Ilya Kravtsov recomienda nadar y hacer ejercicio con su propio peso.

“De las formas de fortalecer, ofrecemos una piscina dos veces a la semana, ejercicios con su peso: pull-ups, push-ups, press, bars, bars – todo esto se permite sin restricciones”, dijo el médico.

Los padres deben prestar atención a la posición de los hombros y las hojas de hombro del niño. La advertencia debe ser perceptible slouching, asimetría de los hombros, cuchillas de hombro o triángulos de cintura.

Con tales signos, no debe comprar de forma independiente un corrector de corsé o postura. El especialista debe evaluar la condición del niño y, si es necesario, prescribir terapia física u otro tratamiento.

La luz debe caer del lado

Es mejor colocar el escritorio cerca de la ventana. Para una mano derecha, la luz debe caer a la izquierda, para una izquierda - a la derecha: por lo que la mano no echará una sombra en el cuaderno.

Cuando las clases en la oscuridad, usted necesita no sólo luz general en la habitación, sino también una lámpara de mesa direccional. Para leer y escribir acostados, así como para participar en la iluminación insuficiente, los médicos no recomiendan.

La distancia de los ojos al cuaderno debe ser de aproximadamente 35 cm. Es importante que el estudiante se siente derecho, apoyado en la parte posterior de la silla, y no se doble demasiado cerca del libro de texto.

Cómo reducir la carga en los ojos

Uno de los principales errores es la lectura continua o el trabajo en el ordenador sin interrupción. Los especialistas del Centro Ciudad Minsk para la Higiene y Epidemiología aconsejan alternar la carga visual con el descanso activo y hacer gimnasia para los ojos después de 20-40 minutos de clases.

Una versión simple de la gimnasia:

1. 1.varias veces para mirar hacia arriba, hacia abajo y hacia los lados, sin mover la cabeza;
2. 2.girar lentamente los ojos alrededor;
3. 3.aprieta unos segundos, luego parpadea a menudo;
4. 4.transfiera los ojos de cerca a lejos.

Tales ejercicios no reemplazan el tratamiento, pero ayudan a dar a los ojos un breve descanso.

Los médicos aconsejan no convertir un descanso en una pantalla extra

Incluso si el niño se detuvo en clase, no le de inmediato el teléfono. El principal oftalmólogo pediátrico independiente del Ministerio de Salud Victoria Krasilnikova señala que un descanso completo para los ojos implica un cambio en el tipo de actividad.

“Un descanso implica cambiar la carga visual a otra actividad. La actividad física es un buen medio para prevenir el desarrollo de la miopía, señaló el especialista.

Y cuando se arregla la mesa, es importante tener en cuenta no sólo la altura de los muebles, sino también la posición de las piernas, la espalda y las manos. Julián Putik, traumatólogo-ortopedista pediátrico, aconseja poner una plataforma bajo los pies del niño si no llegan al suelo y no obligan a la mesa con objetos innecesarios.

Así que el lugar de trabajo ayudará al estudiante a mantener una postura adecuada, y los descansos regulares, caminatas y control por un oftalmólogo reducirán la carga de la visión.

Computación a tiempo

El trabajo informático también debe ser limitado. El Centro Ciudad Minsk de Higiene y Epidemiología señala que para los niños en edad escolar, la carga visual continua debe alternarse con el descanso, y el tiempo de pantalla debe corresponder a la edad y al régimen general del día.

Es importante que el monitor esté justo delante del niño y la parte superior de la pantalla es sobre el nivel de los ojos o ligeramente inferior. Esto ayuda a no mantener la cabeza constantemente inclinada.

En caso de quejas de dolor de cabeza, quemadura o corte en los ojos, el deterioro de la visión en la distancia, el atornillado o la fatiga rápida del niño debe mostrarse a un oftalmólogo. Los exámenes preventivos regulares ayudan a notar deficiencias visuales en el tiempo.

La mochila también importa

Incluso un lugar de trabajo hogareño ideal no compensa la carga de trabajo constante durante el día. Por lo tanto, los padres deben asegurarse de que el niño lleve una mochila sobre dos hombros, y su peso corresponde a la edad y las capacidades físicas del estudiante.

Los médicos enfatizan: la prevención de la escoliosis y el deterioro visual consiste en varios hábitos - aterrizaje adecuado, muebles adecuados, buena iluminación, descansos y movimiento.

“La mejor manera de mantener una postura saludable es ejercer regularmente”, dijo Ilya Kravtsov.

Lista corta para padres

1. 1.La mesa y la silla se ajustan según la altura del niño.
2. 2.Los pies están completamente en el suelo o en el soporte.
3. 3.Los codos están justo encima del nivel de la encimera.
4. 4.La espalda descansa en la parte posterior de la silla.
5. 5.La luz cae a la izquierda a la derecha y a la derecha a la izquierda.
6. 6.La distancia entre los ojos y el cuaderno es de unos 35 cm.
7. 7.Después de 45 minutos de clases – un descanso de 10-15 minutos.
8. 8.El niño se mueve y hace la educación física todos los días.
9. 9.Para quejas de visión o asimetría notable del cuerpo, es necesaria la consulta del médico.

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