Wie man den Arbeitsplatz eines Studenten ausstattet, um Haltung und Vision zu bewahren: Empfehlungen von Ärzten

Falsch ausgewählter Tisch, Schlummern und viele Stunden am Computer können nicht nur die schulische Leistung, sondern auch die Gesundheit des Kindes beeinflussen. Weißrussische Ärzte erzählten, wie man einen Heimschularbeitsplatz organisiert, um die Belastung der Wirbelsäule und der Augen zu reduzieren.

Tisch und Stuhl sollten mit dem Kind wachsen

Die Hauptregel bei der Auswahl von Möbeln ist, die Größe des Schülers anzupassen. Das Kind sollte so sitzen, dass die Füße vollständig auf dem Boden stehen, und der Winkel in den Knien, Hüftgelenken und Ellenbogen beträgt etwa 90 Grad.

"Es ist wichtig, dass die Ellbogen über dem Tisch liegen und die Füße vollständig auf dem Boden liegen." Wenn das Wachstum des Schülers es Ihnen nicht erlaubt, Ihre Beine auf den Boden zu senken, können Sie einen speziellen Stand benutzen, sagte der Traumatologe-Orthopäde Artem Simonenko.

Der Spezialist empfiehlt, verstellbare Tische und Stühle zu wählen. Dies ermöglicht es Ihnen, die Höhe der Möbel zu ändern, während das Kind wächst und keine unnötige Belastung des unteren Rückens, des Nackens und der Schultern verursacht.

Der Stuhl sollte einen Rücken haben, der die Lenden- und Brustbereiche unterstützt. Gleichzeitig ist ein zu weicher Sitz nicht geeignet: Das Kind sollte nicht hineinfallen und die richtige Körperposition verlieren.

"Die Lendenwirbel und Gesäß sollten in Ton sein", sagte Artem Simonenko.

Der orthopädische Kindertraumatologe Julian Putik erklärt im Detail, wie man ein Kind an einen Tisch bringt

Es ist notwendig, dass der Stuhl einen Rücken hat: Wir sitzen so nah wie möglich daran und der Stuhl ist näher am Tisch. Es ist wichtig, dass die Beine nicht hängen, den Boden erreichen oder unter ihnen eine spezielle Plattform war. Die Beine sollten im rechten Winkel stehen, bemerkt der Arzt.

Der Arzt rät, die Arbeitsfläche nicht zu überlasten. Wenn auf dem Tisch genügend Platz für Hände und Ellenbogen vorhanden ist, ist es für das Kind einfacher, die richtige Haltung beizubehalten und sich beim Schreiben nicht zu drehen.

Separat warnt der Spezialist vor dem unabhängigen Einsatz von Haltungskorrekturen. Ihm zufolge können solche Geräte ohne ärztliche Verschreibung die Muskeln schwächen. Der Korrektor wird hauptsächlich für Verletzungen oder aus spezifischen medizinischen Gründen benötigt.

Wir brauchen jede Stunde Pausen

Selbst ein gut organisierter Arbeitsplatz negiert nicht die Notwendigkeit, sich zu bewegen. Nach Angaben des Orthopäden muss das Kind nach 45 Minuten Training 10-15 Minuten Pause machen: Aufstehen, gehen, ein paar einfache Übungen durchführen.

Langer Aufenthalt in einer Position erhöht die Belastung der Wirbelsäule und kann zur Bildung von Haltungsstörungen beitragen. Ärzte stellen fest, dass die ersten Anzeichen von Problemen manchmal bereits in 5-7 Jahren auftreten, und die Adoleszenz wird zu einer besonders anfälligen Zeit.

"wir haben 45 minuten ohne unterbrechung gelernt, sind 10-15 minuten gelaufen, haben uns ausgeruht - und können wieder zum unterricht zurückkehren", erklärte der experte.

Während der Pause ist es sinnvoll, mehrere Pisten zu machen, zu dehnen, zu gehen oder Übungen durchzuführen, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Als Optionen nennt der Arzt die inverse Bar, "Boot" und Hyperextension.

Wie man Skoliose vorbeugt

Zur Vorbeugung von Haltungsstörungen sind nicht nur Möbel und Pflanzungen wichtig, sondern auch regelmäßige körperliche Aktivität. Traumatologe-Orthopäde Ukrzaliznytsia "25. Stadt Kinder Poliklinik von Minsk" Ilya Kravtsov empfiehlt Schwimmen und Bewegung mit eigenem Gewicht.

"Von den Möglichkeiten der Stärkung bieten wir zweimal pro Woche ein Schwimmbad an, Übungen mit Ihrem Gewicht: Klimmzüge, Liegestütze, Presse, Bars, Bars - all das ist ohne Einschränkungen erlaubt", sagte der Arzt.

Eltern sollten auf die Position der Schultern und Schulterblätter des Kindes achten. Warnhinweise sollten spürbare Schlappheit, Asymmetrie der Schultern, Schulterblätter oder Taillendreiecke sein.

Mit solchen Zeichen sollten Sie nicht unabhängig ein Korsett oder Haltung Korrektor kaufen. Der Spezialist sollte den Zustand des Kindes beurteilen und gegebenenfalls eine physikalische Therapie oder eine andere Behandlung verschreiben.

Das Licht sollte von der Seite fallen

Es ist besser, den Desktop in der Nähe des Fensters zu platzieren. Für einen Rechtshänder sollte das Licht links fallen, für einen Linkshänder - rechts: So wirft die Hand keinen Schatten auf das Notizbuch.

Beim Unterricht im Dunkeln benötigen Sie nicht nur allgemeines Licht im Raum, sondern auch eine gerichtete Tischlampe. Um zu lesen und zu schreiben, liegend, sowie in unzureichender Beleuchtung zu engagieren, empfehlen Ärzte nicht.

Der Abstand der Augen zum Notebook sollte etwa 35 cm betragen. Es ist wichtig, dass der Schüler aufrecht sitzt, sich auf die Rückseite des Stuhls lehnt und sich nicht zu nahe am Lehrbuch beugt.

Wie man die Belastung der Augen reduziert

Einer der Hauptfehler ist das kontinuierliche Lesen oder Arbeiten am Computer ohne Unterbrechung. Spezialisten des Minsker Stadtzentrums für Hygiene und Epidemiologie empfehlen, die visuelle Belastung mit aktiver Ruhe zu wechseln und nach 20-40 Minuten Gymnastik für die Augen zu machen.

Eine einfache Version von Gymnastik:

1. 1.mehrmals nach oben, unten und zu den seiten zu schauen, ohne den kopf zu bewegen;
2. 2.dreh deine augen langsam um;
3. 3.squeeze für ein paar sekunden, dann blinken oft;
4. 4.übertragen sie ihre augen von nah nach fern.

Solche Übungen ersetzen nicht die Behandlung, sondern helfen den Augen eine kurze Pause zu geben.

Ärzte raten, eine Pause nicht in einen zusätzlichen Bildschirm zu verwandeln

Auch wenn das Kind in der Klasse angehalten hat, geben Sie ihm nicht sofort das Telefon. Cheffreiberuflicher pädiatrischer Augenarzt des Gesundheitsministeriums Victoria Krasilnikova stellt fest, dass eine volle Ruhe für die Augen eine Änderung der Art der Aktivität beinhaltet.

"Eine Pause beinhaltet das Ändern der visuellen Belastung in eine andere Aktivität." Körperliche Aktivität ist ein gutes Mittel, um die Entwicklung von Myopie zu verhindern, bemerkte der Spezialist.

Und bei der Anordnung des Tisches ist es wichtig, nicht nur die Höhe der Möbel zu berücksichtigen, sondern auch die Position der Beine, des Rückens und der Hände. Der pädiatrische Traumatologe und Orthopäde Julian Putik empfiehlt, dem Kind eine Plattform unter die Füße zu legen, wenn es den Boden nicht erreicht, und den Tisch nicht mit unnötigen Gegenständen zu zwingen.

So wird der Arbeitsplatz dem Schüler helfen, die richtige Haltung zu halten, und regelmäßige Pausen, Spaziergänge und die Kontrolle durch einen Augenarzt reduzieren die Sehkraft.

Computer nach Zeit

Computerarbeit sollte auch begrenzt sein. Das Minsker Stadtzentrum für Hygiene und Epidemiologie stellt fest, dass für Kinder im schulpflichtigen Alter die kontinuierliche visuelle Belastung mit der Ruhezeit abwechseln sollte und die Bildschirmzeit dem Alter und dem allgemeinen Tagesregime entsprechen sollte.

Es ist wichtig, dass sich der Monitor direkt vor dem Kind befindet und die Oberseite des Bildschirms etwa in Augenhöhe oder etwas niedriger ist. Dies hilft, den Kopf nicht ständig zu neigen.

Bei Beschwerden über Kopfschmerzen, Brennen oder Schneiden in den Augen, Verschlechterung der Sehkraft in der Ferne, Schielen oder schnelle Müdigkeit des Kindes sollte einem Augenarzt gezeigt werden. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen helfen, Sehbehinderungen rechtzeitig zu bemerken.

Auch der Rucksack ist wichtig

Selbst ein idealer Arbeitsplatz zu Hause gleicht die ständige Arbeitsbelastung während des Tages nicht aus. Daher sollten Eltern sicherstellen, dass das Kind einen Rucksack auf zwei Schultern trägt und sein Gewicht dem Alter und den körperlichen Fähigkeiten des Schülers entspricht.

Ärzte betonen: Die Prävention von Skoliose und Sehbehinderung besteht aus mehreren Gewohnheiten - richtige Landung, geeignete Möbel, gute Beleuchtung, Pausen und Bewegung.

"Der beste Weg, um eine gesunde Haltung zu halten, ist, regelmäßig Sport zu treiben", sagte Ilya Kravtsov.

Kurze Checkliste für Eltern

1. 1.Tisch und Stuhl werden entsprechend der Größe des Kindes angepasst.
2. 2.Die Füße sind komplett auf dem Boden oder auf dem Ständer.
3. 3.Die Ellbogen liegen knapp über dem Niveau der Arbeitsplatte.
4. 4.Die Rückenlehne ruht auf der Rückseite des Stuhls.
5. 5.Das Licht fällt links nach rechts und rechts nach links.
6. 6.Der Abstand der Augen zum Notebook beträgt ca. 35 cm.
7. 7.Nach 45 Minuten Unterricht - eine Pause für 10-15 Minuten.
8. 8.Das Kind bewegt sich und macht jeden Tag Sportunterricht.
9. 9.Bei Sehbeschwerden oder spürbarer Asymmetrie des Körpers ist eine ärztliche Konsultation erforderlich.

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