Comment équiper le lieu de travail d'un étudiant pour préserver la posture et la vision : recommandations des médecins

Une table mal sélectionnée, des tapages et de nombreuses heures assises à l'ordinateur peuvent affecter non seulement le rendement scolaire, mais aussi la santé de l'enfant. Les médecins biélorusses ont dit comment organiser un lieu de travail à domicile pour réduire la charge sur la colonne vertébrale et les yeux.

La table et la chaise devraient grandir avec l'enfant

La règle principale lors du choix des meubles est de correspondre à la hauteur de l'élève. L'enfant doit s'asseoir de façon à ce que les pieds soient complètement debout sur le sol, et l'angle dans les genoux, les articulations de la hanche et les coudes est d'environ 90 degrés.

Il est important que les coudes soient au-dessus du niveau de la table et que les pieds soient entièrement sur le sol. Si la croissance de l'étudiant ne vous permet pas de baisser les jambes au sol, vous pouvez utiliser un stand spécial, dit le traumatologue-orthopédiste Artem Simonenko.

Le spécialiste conseille de choisir des tables et des chaises réglables. Cela vous permettra de changer la hauteur du mobilier à mesure que l'enfant grandit et de ne pas créer une charge inutile sur le bas du dos, le cou et les épaules.

Le président devrait avoir un dos qui soutient les régions lombaires et thoraciques. En même temps, un siège trop mou n'est pas approprié : l'enfant ne doit pas tomber dedans et perdre la bonne position corporelle.

Le lombaire et les fesses devraient être dans le ton, a dit Artem Simonenko.

Le traumatologue orthopédique pédiatrique Julian Putik explique en détail comment mettre un enfant à une table

Il est nécessaire que la chaise ait le dos: nous nous asseyons le plus près possible, et la chaise est plus près de la table. Il est important que les jambes ne s'accrochent pas, n'atteignent pas le sol ou qu'il y ait sous elles une plateforme spéciale. Les jambes doivent être à angle droit, note le médecin.

Le médecin conseille de ne pas surcharger la surface de travail. S'il y a suffisamment d'espace sur la table pour les mains et les coudes, il est plus facile pour l'enfant de maintenir la bonne posture et de ne pas tordre en écrivant.

Séparément, le spécialiste met en garde contre l'utilisation indépendante des correcteurs de posture. Selon lui, sans ordonnance médicale, de tels dispositifs peuvent affaiblir les muscles. Le correcteur est nécessaire principalement pour les blessures ou pour des raisons médicales spécifiques.

On a besoin de pauses toutes les heures

Même un milieu de travail bien organisé ne nie pas la nécessité de déménager. Selon l'orthopédiste, après 45 minutes d'entraînement, l'enfant doit faire une pause de 10 à 15 minutes : se lever, marcher, faire quelques exercices simples.

Long séjour dans une position augmente la charge sur la colonne vertébrale et peut contribuer à la formation de troubles de posture. Les médecins notent que les premiers signes de problèmes apparaissent parfois dès 5-7 ans, et l'adolescence devient une période particulièrement vulnérable.

nous avons étudié pendant 45 minutes sans interruption, marché pendant 10-15 minutes, reposé – et nous pouvons revenir aux leçons, a expliqué l'expert.

Pendant la pause, il est utile de faire plusieurs pentes, étirer, marcher ou effectuer des exercices pour renforcer les muscles du dos. Comme options, le médecin appelle la barre inverse, le bateau et l'hyperextension.

Comment prévenir la scoliose

Pour prévenir les troubles de posture, non seulement le mobilier et la plantation sont importants, mais aussi l'activité physique régulière. Traumatologue-orthopédiste Ukrzaliznytsia "La polyclinique des enfants de la 25ème ville de Minsk" Ilya Kravtsov recommande la natation et l'exercice avec son propre poids.

Parmi les moyens de renforcer, nous offrons une piscine deux fois par semaine, des exercices avec votre poids : pull-ups, push-ups, presse, bars, bars – tout cela est permis sans aucune restriction, a dit le médecin.

Les parents devraient prêter attention à la position des épaules et des omoplates de l'enfant. L'avertissement doit être perceptible, asymétrie des épaules, des omoplates ou des triangles de taille.

Avec de tels signes, vous ne devriez pas acheter indépendamment un corset ou un correcteur de posture. Le spécialiste doit évaluer l'état de l'enfant et, si nécessaire, prescrire une thérapie physique ou un autre traitement.

La lumière doit tomber du côté

Il est préférable de placer le bureau près de la fenêtre. Pour une main droite, la lumière doit tomber à gauche, pour une main gauche - à droite: de sorte que la main ne jettera pas une ombre sur le carnet.

Lorsque les cours dans l'obscurité, vous avez besoin non seulement de lumière générale dans la pièce, mais aussi d'une lampe de table directionnelle. Pour lire et écrire couchés, ainsi que pour s'engager dans un éclairage insuffisant, les médecins ne recommandent pas.

La distance entre les yeux et le cahier doit être d'environ 35 cm. Il est important pour l'élève de s'asseoir debout, en se penchant sur le dos de la chaise, et de ne pas plier trop près du manuel.

Comment réduire la charge sur les yeux

Une des principales erreurs est la lecture continue ou le travail à l'ordinateur sans interruption. Les spécialistes du centre d'hygiène et d'épidémiologie de Minsk conseillent d'alterner la charge visuelle avec le repos actif et la gymnastique pour les yeux après 20-40 minutes de cours.

Une version simple de la gymnastique:

1. 1.plusieurs fois pour regarder en haut, en bas et sur les côtés, sans bouger la tête;
2. 2.tourne lentement les yeux;
3. 3.pressez pendant quelques secondes, puis clignez des yeux souvent;
4. 4.transférez vos yeux de près à loin.

De tels exercices ne remplacent pas le traitement, mais aident à donner aux yeux un court repos.

Les médecins recommandent de ne pas transformer une pause en écran supplémentaire

Même si l'enfant s'est arrêté en classe, ne lui donnez pas immédiatement le téléphone. L'ophtalmologue en chef indépendant du ministère de la Santé Victoria Krasilnikova note qu'un repos complet pour les yeux implique un changement dans le type d'activité.

Une pause implique de changer la charge visuelle en une autre activité. L'activité physique est un bon moyen de prévenir le développement de la myopie, a indiqué le spécialiste.

Et lors de l'organisation de la table, il est important de prendre en compte non seulement la hauteur des meubles, mais aussi la position des jambes, du dos et des mains. Le traumatologue-orthopédiste pédiatrique Julian Putik conseille de mettre une plate-forme sous les pieds de l'enfant s'ils n'atteignent pas le sol, et ne forcent pas la table avec des objets inutiles.

Ainsi, le lieu de travail aidera l'élève à maintenir une bonne posture, et des pauses régulières, des promenades et le contrôle par un ophtalmologiste réduira la charge de vision.

Ordinateur par temps

Le travail informatique devrait également être limité. Le Centre municipal d'hygiène et d'épidémiologie de Minsk note que pour les enfants d'âge scolaire, la charge visuelle continue devrait alterner avec le repos, et le temps de dépistage devrait correspondre à l'âge et au régime général de la journée.

Il est important que le moniteur soit juste devant l'enfant et que le haut de l'écran soit à peu près au niveau des yeux ou légèrement plus bas. Cela aide à ne pas garder votre tête constamment inclinée.

En cas de maux de tête, de brûlures ou de coupures dans les yeux, la détérioration de la vision au loin, la fatigue rapide ou la quinque de l'enfant doivent être montrées à un ophtalmologiste. Les examens préventifs réguliers aident à déceler les déficiences visuelles à temps.

Le sac à dos compte aussi

Même un lieu de travail idéal à domicile ne compense pas la charge de travail constante de la journée. Par conséquent, les parents devraient s'assurer que l'enfant porte un sac à dos sur deux épaules, et son poids correspond à l'âge et aux capacités physiques de l'élève.

Les médecins insistent : la prévention de la scoliose et des déficiences visuelles consiste en plusieurs habitudes - atterrissage approprié, mobilier approprié, bon éclairage, pauses et mouvement.

La meilleure façon de maintenir une posture saine est d'exercer régulièrement, a dit Ilya Kravtsov.

Liste de contrôle courte pour les parents

1. 1.La table et la chaise sont ajustées en fonction de la hauteur de l'enfant.
2. 2.Les pieds sont complètement sur le sol ou sur le stand.
3. 3.Les coudes sont juste au-dessus du niveau du comptoir.
4. 4.Le dos repose sur le dos de la chaise.
5. 5.La lumière tombe à gauche pour la droite et à droite pour la gauche.
6. 6.La distance entre les yeux et le carnet est d'environ 35 cm.
7. 7.Après 45 minutes de cours – une pause de 10 à 15 minutes.
8. 8.L'enfant se déplace et fait de l'éducation physique tous les jours.
9. 9.Pour les plaintes de vision ou d'asymétrie notable du corps, une consultation médicale est nécessaire.

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