Una manera eficaz de dormir más rápido después de despertar en medio de la noche
Somnologist Michael A
El somnólogo Michael A. Grandner habló de una manera de volver rápidamente a dormir después de despertar en medio de la noche. Según el experto, los intentos de dormir a cualquier costo, continuando acostándose en la cama, pueden dar el efecto opuesto, informes Comer bien.
Grandner explicó que al principio de la noche, la necesidad natural del cuerpo para el sueño es particularmente alta, pero más cerca de tres horas disminuye gradualmente. Si en este punto una persona comienza a desplazarse pensamientos ansiosos o recoge un smartphone, aumenta la probabilidad de despertar prolongado.
En tal situación, el especialista recomienda dejar el dormitorio por poco tiempo. Es mejor pasar a otra habitación con iluminación desmontada y elegir una actividad tranquila que no requiere una fuerte concentración. Volver a la cama vale la pena después de que una somnolencia pronunciada aparezca de nuevo.
Según el somnólogo, esta técnica ayuda a consolidar la conexión entre la cama y el sueño. Si usted se acuesta regularmente durante mucho tiempo sin dormir y se preocupa por la incapacidad de dormir, la cama puede comenzar a estar asociada con ansiedad y despertar, que puede agravar el problema.
El psicólogo llamó la manera de dormir más rápido: cómo no romperse por la mañana.
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