Un moyen efficace de s'endormir plus rapidement après s'être réveillé au milieu de la nuit

Le sommologue Michael A. Grandner a parlé d'un moyen de retourner rapidement dormir après s'être réveillé au milieu de la nuit. Selon l'expert, les tentatives de s'endormir à tout prix, en continuant à se coucher, peuvent donner l'effet contraire, rapporte Bien manger.

Grandner a expliqué qu'au début de la nuit, le besoin naturel de sommeil du corps est particulièrement élevé, mais plus près de trois heures il diminue progressivement. Si à ce stade une personne commence à faire défiler des pensées anxieux ou prend un smartphone, la probabilité d'un réveil prolongé augmente.

Dans une telle situation, le spécialiste recommande de quitter la chambre pour une courte période. Il est préférable de se déplacer dans une autre pièce avec éclairage diminué et de choisir une activité tranquille qui ne nécessite pas une forte concentration. Le retour au lit en vaut la peine après une somnolence prononcée apparaît à nouveau.

Selon le somniologiste, cette technique aide à consolider la connexion entre le lit et le sommeil. Si vous mentez régulièrement pendant longtemps sans dormir et que vous vous inquiétez de l'incapacité de dormir, le lit peut commencer à être associé à l'anxiété et à l'éveil, ce qui peut aggraver le problème.

Le psychologue a appelé la façon de s'endormir plus rapidement: comment ne pas être brisé le matin.

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