Penza explicó por qué una copa de vino antes de la cama no reemplaza un descanso completo

Mucha gente percibe una copa de vino antes de la cama como una manera confiable de relajarse y dormir más rápido. De hecho, el alcohol tiene un efecto sedante y le permite “desconectar” después de 15-20 minutos. Sin embargo, el sueño de esto no mejora – por el contrario, el alcohol literalmente lo quita del cerebro. Durante la semana de salud mental, la psicóloga clínica del Hospital Narcológico Regional Irina Maksimova dijo cómo el alcohol afecta las fases del sueño REM y por qué incluso dosis mínimas privan al cerebro de la recuperación de calidad.

Según el experto, el resultado de tal “resto” es familiar para muchos: por la mañana una persona siente una cabeza pesada, irritabilidad, incapacidad para concentrarse y una sensación de que no durmió en absoluto. Para entender la razón, necesitamos recordar que el sueño no es sólo un cierre de la conciencia, sino un proceso cíclico complejo.

El descanso nocturno completo consiste en la alternancia de dos fases. El sueño lento es una etapa profunda durante la cual el cuerpo se recupera físicamente y el cerebro se limpia de residuos metabólicos. El sueño REM es la fase de sueño donde se producen el procesamiento de emociones, la consolidación de la memoria y el restablecimiento psicológico. Como señala Maximova, el sueño es un proceso activo controlado por centros nerviosos, y el consumo de alcohol interrumpe la producción de neurotransmisores y conduce a un desequilibrio entre fases.

Al principio de la noche, el alcohol suprime el sistema nervioso central, profundizando artificialmente el sueño lento, pero al mismo tiempo prácticamente bloquea la fase rápida. El cerebro literalmente se apaga sin hacer su trabajo nocturno principal de regulación emocional y clasificando recuerdos. Después de alrededor de 4-5 horas, el cuerpo comienza a procesar el etanol, el nivel de alcohol en las gotas de sangre, y el llamado efecto rebote tiene efecto. El cerebro trata de compensar la falta de sueño REM aumentando dramáticamente su proporción, lo que conduce a sueños intermitentes, pesadillas y despertares frecuentes. El sueño se vuelve sensible e inquieto, y cualquier óxido o luz puede despertarse completamente.

Según el médico, cuanto más alta sea la dosis de alcohol, más perturbada la fase de sueño REM en la segunda mitad de la noche. La calidad del sueño se deteriora notablemente incluso con el contenido de alcohol en la sangre a nivel de 0,2 a 0,3 ppm. Incluso si una persona durmió durante ocho horas, sus patrones de sueño fueron alterados. Debido a la falta de sueño lento profundo, el cerebro no tiene tiempo para eliminar las toxinas acumuladas durante el día. Sin el sueño REM adecuado, el sistema nervioso no procesa emociones negativas, así que después del alcohol nocturno, la ansiedad matinal y la irritabilidad sólo aumentan. Además, el alcohol suprime la producción de melatonina, que a menudo conduce a “morando el insomnio”: una persona despierta a las 5-6 am y ya no puede dormirse, aunque él cae de sus pies con fatiga.

La alteración crónica de la arquitectura del sueño se asocia con el riesgo de depresión, trastornos de ansiedad y declive cognitivo. La memoria falla, las reacciones son inhibidas, y los nervios pasan - esto no es sólo un mal estado de ánimo, sino una señal de que el sistema nervioso no tenía tiempo para recuperarse. La única manera de arreglar la arquitectura del sueño es abandonar la idea de pastillas para dormir en un vaso. Los expertos aconsejan observar la higiene del sueño: ir a la cama al mismo tiempo, dormir en un cuarto fresco y oscuro. El alcohol debe ser reemplazado por un ritual nocturno - manzanilla de hierbas o té de menta, un baño caliente o leer un libro de papel.

Maximova advierte: si una persona usa alcohol para luchar contra el insomnio, este es un camino directo a la adicción. Con trastornos persistentes del sueño, persistiendo incluso después de renunciar al alcohol, debe consultar a un médico. El descanso de calidad no es el número de horas en la cama, sino el funcionamiento correcto de todas las fases del sueño.