Penza a expliqué pourquoi un verre de vin avant le lit ne remplace pas un repos complet

Beaucoup de gens perçoivent un verre de vin avant le lit comme un moyen fiable de se détendre et de s'endormir plus rapidement. En effet, l'alcool a un effet sédatif et vous permet de vous disconnecter au bout de 15-20 minutes. Cependant, le sommeil ne s'améliore pas – au contraire, l'alcool le retire littéralement du cerveau. Pendant la semaine de la santé mentale, la psychologue clinique de l'hôpital narcologique régional Irina Maksimova a expliqué comment l'alcool affecte les phases du sommeil du REM et pourquoi même des doses minimales privent le cerveau de la récupération de qualité.

Selon l'expert, le résultat d'un tel "rest" est familier à beaucoup: le matin une personne se sent une tête lourde, l'irritabilité, l'incapacité de se concentrer et un sentiment qu'il ne dormait pas du tout. Pour comprendre la raison, nous devons nous rappeler que le sommeil n'est pas seulement un arrêt de la conscience, mais un processus cyclique complexe.

Le repos nocturne complet consiste en une alternance de deux phases. Le sommeil lent est un stade profond au cours duquel le corps se rétablit physiquement et le cerveau est débarrassé des déchets métaboliques. Le sommeil REM est la phase de rêve où le traitement des émotions, la consolidation de la mémoire et la réinitialisation psychologique se produisent. Comme le souligne Maximova, le sommeil est un processus actif contrôlé par les centres nerveux, et la consommation d'alcool perturbe la production de neurotransmetteurs et conduit à un déséquilibre entre les phases.

Au début de la nuit, l'alcool supprime le système nerveux central, approfondissant artificiellement le sommeil lent, mais en même temps bloque pratiquement la phase rapide. Le cerveau s'arrête littéralement sans faire son travail de nuit principal de régulation émotionnelle et de tri des souvenirs. Après environ 4-5 heures, le corps commence à traiter l'éthanol, le niveau d'alcool dans le sang baisse, et l'effet dit de rebond prend effet. Le cerveau essaie de compenser le manque de sommeil de REM en augmentant considérablement sa proportion, ce qui conduit à des rêves intermittents, cauchemars et des éveils fréquents. Le sommeil devient sensible et agité, et toute rouille ou lumière peut se réveiller complètement.

Selon le médecin, plus la dose d'alcool est élevée, plus la phase de sommeil du REM est perturbée dans la seconde moitié de la nuit. La qualité du sommeil se détériore sensiblement, même avec la teneur en alcool dans le sang, de 0,2 à 0,3 ppm. Même si une personne dormait pendant huit heures, ses habitudes de sommeil étaient perturbées. En raison du manque de sommeil lent profond, le cerveau n'a pas le temps d'enlever les toxines accumulées pendant la journée. Sans un bon sommeil REM, le système nerveux ne traite pas les émotions négatives, donc après le soir l'alcool, l'anxiété matinale et l'irritabilité augmentent seulement. En outre, l'alcool supprime la production de mélatonine, qui conduit souvent à l'insomnie matinale : une personne se réveille à 5-6 heures du matin et ne peut plus s'endormir, bien qu'il tombe de ses pieds avec fatigue.

Une perturbation chronique de l'architecture du sommeil est associée au risque de dépression, de troubles anxieux et de déclin cognitif. La mémoire échoue, les réactions sont inhibées, et les nerfs passent - ce n'est pas seulement une mauvaise humeur, mais un signal que le système nerveux n'a pas eu le temps de se rétablir. La seule façon de fixer l'architecture du sommeil est d'abandonner l'idée de somnifères dans un verre. Les experts conseillent d'observer l'hygiène du sommeil : aller au lit en même temps, dormir dans une pièce froide et sombre. L'alcool doit être remplacé par un rituel du soir - camomille à base de plantes ou thé à la menthe, un bain chaud ou la lecture d'un livre de papier.

Maximova met en garde : si une personne utilise de l'alcool pour combattre l'insomnie, c'est un chemin direct vers la dépendance. Avec des troubles persistants du sommeil, qui persistent même après avoir abandonné l'alcool, vous devez consulter un médecin. Le repos de qualité n'est pas le nombre d'heures au lit, mais le bon fonctionnement de toutes les phases du sommeil.