بينزا شرحت لماذا كأس من النبيذ قبل السرير لا يحل محل الراحة الكاملة
كثيرون يتصورون كأساً من النبيذ قبل النوم كطريقة موثوقة للإسترخاء و النوم بسرعة
الكثير من الناس ينظرون إلى كأس من النبيذ قبل النوم كطريقة موثوقة للاسترخاء والنوم أسرع والواقع أن للكحول تأثير مهدئ ويتيح لك " انفصال " بعد 15-20 دقيقة. غير أن النوم من هذا لا يتحسن - على العكس من ذلك، الكحول يأخذه حرفيا من الدماغ. During the week of mental health, clinical psychologist of the Regional Narcological Hospital Irina Maksimova told how alcohol affects the phases of REM sleep and why even minimal doses deprive the brain of quality recovery.
ووفقاً للخبير، فإن نتيجة " هذا " مألوفة للكثيرين: ففي الصباح، يشعر الشخص برأس ثقيل، وخطورة، وعدم قدرته على التركيز، والشعور بأنه لم ينام على الإطلاق. ولفهم السبب، علينا أن نتذكر أن النوم ليس مجرد وقف للوعي، بل عملية معقدة دورية.
وتتألف الراحة الليلية الكاملة من تغيير مرحلتين. النوم البطيء هو المرحلة العميقة التي يستعيد فيها الجسم جسدياً و العقل يزيل من النفايات الأيضية النوم في مرحلة الأحلام حيث تجري معالجة العاطفة، وتوحيد الذاكرة، وإعادة التأهيل النفسي. وكما يلاحظ ماكسيموفا، فإن النوم هو عملية نشطة تسيطر عليها مراكز الأعصاب، كما أن استهلاك الكحول يعطل إنتاج المنقولات العصبية ويؤدي إلى اختلال التوازن بين المراحل.
وفي بداية الليل، يقوم الكحول بقمع النظام العصبي المركزي، ويعمق بشكل اصطناعي النوم البطيء، ولكن في الوقت نفسه عمليا يعرقل المرحلة السريعة. المخ يغلق حرفياً دون القيام بعمله الليلي الرئيسي من التنظيم العاطفي وفرز الذكريات وبعد ما يقرب من 4 إلى 5 ساعات، يبدأ الجسم في معالجة الإيثانول، ومستوى الكحول في قطرات الدم، وما يسمى بأثر الانتعاش. ويحاول الدماغ التعويض عن عدم نوم حركة المقاومة الوطنية الموزامبيقية عن طريق زيادة نسبتها بشكل كبير، مما يؤدي إلى تداخل الأحلام الكابوسية والإيقاظ المتكرر. النوم يصبح حساساً و لا يستريح وأي صدأ أو ضوء يمكن أن يستيقظ تماماً.
ووفقاً للطبيب، كلما زادت جرعة الكحول، كلما أزعجت مرحلة النوم في النصف الثاني من الليل. The quality of sleep noticeably deteriorates even with the alcohol content in the blood at the level of 0.2 to 0.3 ppm. حتى لو نام شخص لثماني ساعات، فإن أنماط نومه قد تعطلت. وبسبب عدم وجود نوم بطيء للغاية، لا يملك الدماغ الوقت لإزالة التكسينات المتراكمة خلال اليوم. بدون نوم سليم، النظام العصبي لا يعالج المشاعر السلبية، لذلك بعد المساء الكحول، والقلق الصباحي، والارتداد فقط. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الكحول يكبح إنتاج الميلاتونين، الذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى " تهجير الأرق " : إذ يستيقظ الشخص عند الخامسة والستين صباحاً ولا يمكن أن يغفو بعد الآن، على الرغم من أنه ينزلق من قدميه بدوار.
ويرتبط التعطل المزمن في هيكل النوم بخطر الاكتئاب واضطرابات القلق والهبوط المعرفي. الذاكرة تفشل، ردود الفعل مُحبطة، والأعصاب تمر، هذا ليس مزاجاً سيئاً فحسب، بل إشارة بأن الجهاز العصبي لم يكن لديه وقت للتعافي. الطريقة الوحيدة لإصلاح بنية النوم هي التخلي عن فكرة حبوب النوم في الزجاج. الخبراء ينصحون بمراعاة نظافة النوم: يذهبون إلى الفراش في نفس الوقت، ينامون في غرفة باردة ومظلمة. وينبغي الاستعاضة عن الكحول بطقوس مسائية - فوضوية عشبية أو شاي نعن، أو حمام دافئ أو قراءة كتاب ورقي.
(ماكسيموفا) يحذر: إذا كان الشخص يستخدم الكحول لمحاربة الأرق، فهذا طريق مباشر للإدمان. مع اضطراب النوم المستمر، الاستمرار حتى بعد التخلي عن الكحول، يجب أن تتشاور مع طبيب. الراحة النوعية ليست عدد الساعات في السرير، ولكن التشغيل الصحيح لجميع مراحل النوم.
