El neurólogo de Penza llamó productos para proteger contra el estrés

El ritmo moderno de la vida hace que el estrés sea un compañero constante de muchos. Pero pocas personas piensan que el estado de ánimo depende directamente del contenido de la placa. El cerebro es el órgano más consumidor de energía, y necesita “materiales especiales de construcción” para combatir la ansiedad.

Como parte de la semana de preservación de la salud mental, el neurólogo de la Ciudad Policlínico No. 1 Valery Gulyaev lista productos que deben añadirse a la dieta para fortalecer el sistema nervioso y aumentar la resistencia al estrés.

El pescado graso funciona como un “lubricante” para las fibras nerviosas. Salmon, caballa, arenque y sardinas son las principales fuentes de omega-3. Estos ácidos son necesarios para construir la vaina de mielina de fibras nerviosas, responsable de la velocidad de transmisión de señal en el cerebro. Los Omega-3 reducen los niveles de cortisol y adrenalina reduciendo la inflamación en las células cerebrales. Si come pescado 2-3 veces a la semana, la concentración y el estado de ánimo mejorarán.

Chocolate oscuro y bayas son dulces sin daño. Esto no se trata de chocolate con caramelo, sino chocolate amargo con un contenido de cacao de al menos 70%. Es rico en flavonoides y magnesio. Los flvonoides mejoran el suministro de sangre al cerebro, y el magnesio relaja las pinzas musculares y regula la conducción nerviosa. Las bayas – arándanos, arándanos – contienen antocianinas que protegen el cerebro del estrés oxidativo y los cambios relacionados con la edad, ayudando a combatir el olvido.

Las nueces y las semillas dan un impulso de energía y tranquilidad. Las nueces, almendras, avellanas, calabaza y semillas de girasol son una fuente concentrada de vitamina E, zinc y grasas saludables. Proporcionan un nivel estable de azúcar en la sangre, evitando cambios repentinos de humor e irritabilidad debido al hambre.

Los verdes sordos y el brócoli protegen contra el quemadura. Espinacas, arugula, brócoli son ricos en ácido fólico y vitamina K. El ácido fólico está directamente relacionado con la producción de serotonina – la “hormona de felicidad”. Y las verduras cruciferas ayudan al hígado a eliminar hormonas excesivas de estrés.

Los alimentos fermentados establecen una conexión entre los intestinos y el cerebro. Kefir, yogur natural, sauerkraut son útiles porque hasta el 90% de la serotonina se produce en el intestino. Una microflora saludable afecta directamente la calma. Los probióticos de tales productos mantienen el equilibrio y reducen la ansiedad.

Los huevos son un soldado universal. Es una de las mejores fuentes de la línea. La línea es necesaria para la producción de acetilcolina, un neurotransmisor que regula el humor y la memoria. Además, los huevos contienen proteína de alta calidad, dando una larga sensación de saciedad.

Para hacer que los alimentos trabajen para usted, y no en contra, los expertos aconsejan minimizar el azúcar y la comida rápida – dan una breve ráfaga de energía, seguido de un agudo declive, aumentando la ansiedad. El alcohol también debe ser eliminado: es un depresivo que interrumpe las fases del sueño profundo necesario para restaurar el sistema nervioso. Y no te adictas a la cafeína – más de dos tazas de café al día pueden provocar taquicardia y aumentar el pánico.