От гормонов до питания: диетолог назвала ключевые факторы появления целлюлита

Целлюлит — это не болезнь, а особенность строения подкожной жировой клетчатки, которая встречается у большинства женщин. Российский диетолог Ольга Павлова рассказала , почему он появляется, пишет sb.by.

Гормональные факторы — главный драйвер

По словам Ольги Павловой, целлюлит тесно связан с эстрогенами: именно они влияют на структуру соединительной ткани и способствуют задержке жидкости.

— Эстрогенодоминирование (когда эстрогены преобладают над прогестероном) нередко приводит к отечности и усилению «апельсиновой корки». Также критична работа щитовидной железы: при гипотиреозе замедляется метаболизм, нарастают отеки и жировая ткань, а целлюлит становится заметнее даже при небольшом весе. Вопросы гормонального фона важно обсуждать с эндокринологом и гинекологом — самодиагностика и самолечение здесь опасны, — отметила Ольга Павлова.

Инсулинорезистентность и углеводный обмен

Как пояснила Ольга Павлова, когда клетки хуже реагируют на инсулин, организм компенсирует это повышенной выработкой гормона, что стимулирует накопление жира, особенно в зоне бедер и ягодиц:

— Характерные признаки: тяга к сладкому и мучному, резкие скачки энергии, чувство голода вскоре после еды. Коррекция питания (снижение быстрых углеводов, сбалансированные порции) и регулярная физическая активность помогают улучшить чувствительность к инсулину.

Хронический стресс и кортизол

— Постоянный стресс запускает каскад реакций: растет уровень кортизола, который способствует накоплению висцерального жира (вокруг внутренних органов) и перераспределению жировой ткани. Кроме того, кортизол усиливает чувство голода и тягу к высококалорийной пище, а также может усугублять инсулинорезистентность. Практики снижения стресса (прогулки, дыхательные техники, качественный сон) — не «приятное дополнение», а часть комплексного подхода, — добавила диетолог.

Нарушение кровообращения и лимфодренажа

Ольга Павлова пояснила, что если кровоток и отток лимфы ухудшаются, в тканях накапливается жидкость, растет отечность, а структура кожи становится менее упругой. По ее словам, этому способствуют малоподвижность, тесная одежда, высокие каблуки и даже привычка сидеть «нога на ногу». Улучшить микроциркуляцию помогают ходьба, силовые тренировки, а в ряде случаев — профессиональные методы (по согласованию с врачом).

Вредные привычки: курение и алкоголь

— Курение сужает сосуды и ухудшает доставку кислорода к тканям, ускоряя процессы старения кожи и снижая эластичность соединительной ткани. Алкоголь влияет на водно‑солевой баланс и может усиливать отеки, а также косвенно мешать снижению веса за счет высокой калорийности и влияния на аппетит, — отметила Ольга Павлова.

Питание: не только калории, но и качество

Диетолог назвала ключевые диетические факторы, которые усиливают целлюлит:

Избыток сахара и рафинированных углеводов — провоцирует скачки инсулина. Избыток соли — усиливает задержку жидкости и отечность. Дефицит белка — снижает тонус мышц и ухудшает восстановление тканей. Недостаток клетчатки — нарушает работу кишечника и косвенно влияет на гормональный фон через метаболизм эстрогенов.

Важно не просто считать калории, а формировать сбалансированные приемы пищи.

Малоподвижный образ жизни

— Сидячая работа и недостаток движения снижают тонус мышц, ухудшают венозный отток и способствуют застою жидкости. Даже 30 минут быстрой ходьбы в день заметно улучшают кровообращение и помогают контролировать вес , — рассказала Ольга Павлова.

Генетика и индивидуальные особенности

По словам врача, наследственность определяет тип распределения жира и структуру соединительной ткани: у одних женщин целлюлит проявляется раньше и заметнее, у других — меньше, даже при схожих привычках. Генетику нельзя изменить, но можно скорректировать образ жизни так, чтобы минимизировать ее влияние.

Фасоль при диабете: как включить в рацион без риска для здоровья