Tu dors de ton côté ? Le médecin a dit pourquoi il peut nuire à l'articulation de la hanche

Douleurs de hanche après le sommeil est une plainte fréquente avec laquelle les patients viennent aux orthopédistes. Souvent, la raison ne réside pas dans la maladie, mais dans la posture habituelle pendant le repos : certaines positions du corps créent une charge excessive sur l'articulation, provoquent une distorsion pelvienne et une tension musculaire. Le chirurgien-traumatologue russe Ivan Eremin a dit quelle position de sommeil est particulièrement nuisible pour l'articulation de la hanche et comment réduire l'inconfort, écrit sb.by.

Comme l'a noté Ivan Eremin, si le matin vous ressentez de la douleur ou une mobilité limitée dans la hanche (et pendant la journée l'inconfort disparaît), si vous êtes habitué à dormir sur votre côté ou avez déjà remarqué une sensibilité dans l'articulation de la hanche - la bonne posture est particulièrement importante pour vous.

- La posture la plus courante - sur le côté - en soi n'est pas considérée comme nuisible, mais elle a une nuance grave. Lorsque vous vous couchez sur votre côté, la jambe supérieure, sous l'influence de son propre poids, glisse vers l'avant et vers le bas, traversant la ligne médiane du corps, et avec elle la hanche tourne. En conséquence, l'articulation de la hanche reste en position tordue et réduite toute la nuit. Pour une articulation saine, cela peut ne pas être critique, mais pour un déjà sensible ou ayant des problèmes mineurs, c'est un vrai stress nocturne. C'est lui qui conduit à la douleur et à la raideur du matin, a expliqué Ivan Eremin.

Dans le même temps, le médecin a averti que la situation devient encore pire si vous dormez sur le côté où l'articulation est déjà ennuyante: alors tout le poids du corps presse directement sur la zone de problème et sur le tissu sur le côté de la cuisse. C'est une cause très fréquente de douleur, qui se fait sentir soit la nuit, soit immédiatement après le réveil.

Ivan Eremin a parlé de règles simples qui aideront à réduire la charge:

- Si une hanche fait mal, essayez de ne pas dormir de ce côté - donnez-lui au moins un répit de nuit. Utilisez également un oreiller entre vos genoux. C'est la solution la plus abordable et la plus efficace. Un petit oreiller ordinaire ou même une couverture repliée est approprié - la principale chose est qu'il empêche la jambe supérieure de tomber en avant et en bas. Ainsi la hanche et le bassin restent dans une position neutre, plane, et l'articulation - dans l'axe naturel sans torsion. Beaucoup de gens remarquent qu'après quelques nuits de cette habitude, l'inconfort du matin diminue sensiblement.

Ivan Eremin a noté que la posture optimale pour l'articulation de la hanche est considérée comme un sommeil sur le dos:

- Dans cette position, l'articulation est uniformément et symétriquement située, et le poids corporel est réparti uniformément. Encore mieux, si vous mettez un petit oreiller sous le genou - cela contribue en outre à maintenir la bonne position du bassin et réduit la tension.

À éviter:

Dors sur le ventre. Dans cette position, le bas du dos est fortement plié, et les hanches et le bassin sont en position tordue - cela crée une charge supplémentaire sur les articulations et sur le dos. Trop forte torsion dans la position de "embryo". Appuyez sur les genoux vers la poitrine peut être, mais ne le faites pas trop: twist extrême charge également les articulations de la hanche. Matelas trop doux ou dur. Si le bassin échoue, il oscille toute la nuit, et aucune posture correcte ne compensera ce problème. Le support idéal est un matelas de rigidité moyenne: il tient la colonne vertébrale et le bassin uniformément, ne leur permettant pas de tomber ou de s'accrocher au poids. Si votre matelas est vieux et qu'un trou s'y est déjà formé, il faut le remplacer: sinon même la posture idéale ne vous sauvera pas de la distorsion.

Pourquoi la douleur est-elle le plus souvent le matin et par les passes du déjeuner, a expliqué Ivan Eremin:

- Le fait est que pendant la nuit dans une position tordue, les tissus autour de l'articulation stagnent légèrement, les muscles Drip, d'où l'inconfort. Lorsque vous vous levez et commencez à bouger, la circulation sanguine s'améliore, les tissus se réveillent et la raideur disparaît. Par conséquent, si la douleur ennuie le matin, et dans l'après-midi il devient plus facile, il est probable que la cause est juste une posture de nuit. Et c'est une bonne nouvelle, d'ailleurs : ajuster le confort de la nuit est beaucoup plus facile que de traiter un problème négligé.

Il est important de comprendre : la bonne posture et l'oreiller entre les genoux ne sont pas un traitement de l'arthrose et ne remplacent pas les soins médicaux. Il s'agit de la prévention et d'un moyen d'éliminer l'excès de stress nocturne, ce qui augmente la raideur matinale. Si la douleur de la hanche s'inquiète régulièrement, le problème n'est certainement pas dans l'oreiller - vous devez faire face à l'état de l'articulation elle-même. Cela nécessite une visite chez un médecin.

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