Psychothérapeute a dit à Sverdlovsk comment traiter avec la handdra d'automne

Le psychothérapeute en chef du ministère de la Santé de la région de Sverdlovsk, le chef de la clinique des névroses "Pine Bor" Mikhail Perzel a parlé de la façon de faire face à la mêlée d'automne.

Comme l'écrit le service de presse du ministère de la Santé, avec l'arrivée de l'automne, beaucoup remarquent que l'humeur s'aggrave, et la force semble diminuer. Dans la matinée d'automne, vous sentez surtout que l'été est déjà derrière vous, et les lumières festives du Nouvel An ne sont pas proches. Et tout semble continuer comme d'habitude, mais le cerveau exige obstinément de la chaleur et du soleil. Ce n'est pas un caprice et pas un bleu d'automne, mais une véritable faim sensorielle sans lumière ultraviolette.

C'est une question très importante, parce que certaines des dépressions que nous voyons sont liées à un manque de soleil de personne. Pas étonnant qu'ils parlent de dépression d'automne et d'hiver - quand il est vraiment associé au fait qu'il n'y a pas assez de lumière du jour, l'expert a expliqué.

Selon Mikhail Perzel, le manque de lumière affecte directement les processus biochimiques : la production de sérotonine diminue et l'effet de la mélatonine peut être augmenté. Pour cette raison, il y a un déclin de la force et une humeur déprimée. L'expert a formulé plusieurs recommandations pratiques.

Passez plus de temps dehors. Même par temps nuageux, rester dans l'air frais est plus utile qu'une journée entière à l'intérieur sous éclairage artificiel.

Combinez la marche avec l'activité physique. Le mouvement aide le corps à utiliser la lumière entrante plus efficacement et à maintenir le ton général.

Utilisez la luminothérapie. Dans certains cas, des ampoules spéciales et des réveils aident – elles créent des conditions d'éclairage intense, compensant le manque de lumière du jour.

Maintenir un mode de vie sain. L'exercice régulier, une alimentation équilibrée et éviter le stress excessif et les mauvaises habitudes aident le corps à rester résistant aux changements saisonniers.

Il est important d'être plus à l'extérieur et de combiner cela avec l'activité physique, de sorte que le besoin de lumière sera suffisamment comblé, et au moins ce facteur (qui contribue au déclin de la force et de la dépression) ne sera plus affecté. Ensuite, vous devez suivre les conseils des spécialistes: il est très important de maintenir l'état général du corps. L'activité physique régulière, une bonne alimentation, le rejet de charges excessives et de substances nocives - tout cela crée des conditions pour le travail productif du corps. Ainsi, il sera prêt à percevoir joyeusement les événements agréables dans la vie et de les remarquer, dit Mikhail Perzel.

Il est également important de participer à des activités socialement importantes et d'être fier de vous. Trouvez un passe-temps qui apporte le plaisir ; apprenez les techniques de relaxation – pratiques respiratoires, yoga, méditation. Vous devez communiquer avec vos proches, rejoindre des communautés d'intérêts. À la maison, entourez-vous de choses brillantes, et regardez aussi vos pensées. Souvenez-vous de ce qui vous est arrivé récemment, de ce sur quoi vous pouvez compter.

Le ministère de la Santé rappelle : si la baisse saisonnière de l'humeur devient trop prononcée et interfère avec la vie, vous devriez consulter un spécialiste. La fatigue d'automne est courante, mais il est important de la distinguer des conditions cliniques qui nécessitent une aide professionnelle.

Plus tôt, le MK-Ural a écrit que le gouverneur de la région de Sverdlovsk Denis Pasler a signé un décret sur la création d'un mouvement régional. Le document donne à l'initiative le statut de priorité stratégique et consolide la transition de la médecine du traitement des maladies à leur prévention.