طبيبة نفسية أخبرت (سفردلوفسك) عن طرق التعامل مع يد الخريف
The chief psychotherapist of the Ministry of Health of the Sverdlovsk region, the head of the clinic of neuroses “Pine Bor” Mikhail Perzel told about how to cope with autumn handiwork
رئيس قسم العلاج النفسي بوزارة الصحة بمنطقة (سفردلوفسك) رئيس عيادة الأعصاب (بين بور) (ميخائيل بيرزل).
وكما تكتب الخدمة الصحفية لوزارة الصحة، ومع وصول الخريف، يلاحظ كثيرون أن المزاج يزداد سوءا، ويبدو أن القوام أقل. في صباح الخريف، تشعر بشكل خاص أن الصيف خلفك بالفعل، والأضواء الإحتفالية للسنة الجديدة ليست قريبة. ويبدو أن كل شيء يستمر كالمعتاد، ولكن الدماغ يتطلب عناد حرارة وضوء الشمس. وهذا ليس نذير وليس " أزرق أوتوم " ، بل هو جوع حسي حقيقي بدون الضوء فوق البنفسجي.
" هذا سؤال هام جدا، لأن بعض الاكتئاب الذي نراه يرتبط بنقص ضوء الشمس لدى شخص ما " . ولا عجب في أنهم يتحدثون عن الاكتئاب الخريفي والشتاء - عندما يكون مرتبطاً حقاً بحقيقة أنه لا يوجد ضوء نهاري كاف، شرح الخبير ذلك.
According to Mikhail Perzel, the lack of light directly affects biochemical processes: the production of serotonin decreases, and the effect of melatonin can be enhanced. وبسبب هذا، هناك انخفاض في القوّة ومزاج مكتئب. وقدم الخبير عدة توصيات عملية.
أقضي المزيد من الوقت في الخارج حتى في الطقس الغائم، البقاء في الهواء النقي أكثر فائدة من يوم كامل في الداخل تحت الإضاءة الاصطناعية.
المكبس يسير مع النشاط البدني. وتساعد الحركة الجسم على استخدام الضوء الوارد بمزيد من الكفاءة والحفاظ على النبرة العامة.
استخدمي العلاج الخفيف وفي بعض الحالات، تساعد المصابيح الخفيفة الخاصة وساعات الإنذار - وهي تهيئ ظروفا من الإضاءة المكثفة، وتعوض عن الافتقار إلى ضوء النهار.
الحفاظ على حياة صحية. فالممارسة المنتظمة، وتوفير نظام غذائي متوازن، وتفادي الإجهاد المفرط والعادات السيئة تساعد الهيئة على البقاء مقاوما للتغييرات الموسمية.
" من المهم أن تكون الأماكن الخارجية أكثر وأن تجمع بين هذا النشاط والنشاط البدني، بحيث يتم تجديد الحاجة إلى الضوء بما فيه الكفاية، وعلى الأقل لن يتأثر هذا العامل )الذي يسهم في انخفاض القوة والاكتئاب(. وبعد ذلك، ينبغي أن تتبعوا مشورة الأخصائيين: من المهم جدا الحفاظ على الحالة العامة للجثة. النشاط البدني المنتظم، والتغذية السليمة، ورفض الحمولات المفرطة والمواد الضارة - وكل ذلك يهيئ الظروف للعمل المنتج للهيئة. لذا سيكون مستعداً لمشاهدة أحداث ممتعة في الحياة وملاحظتهم، قال (ميخائيل بيرزل).
ومن المهم أيضا المشاركة في أنشطة ذات أهمية اجتماعية والفخر بنفسك. ابحث عن هواية تجلب المتعة وتعلم تقنيات الاسترخاء - ممارسات التنفس، اليوغا، التأمل يجب أن تتواصلي مع أحبائكِ وتنضمي إلى المجتمعات المحلية ذات الاهتمام في المنزل، احيطي نفسك بأشياء مشرقة، وانتبهي أيضاً لأفكارك. تذكر ما حدث لك مؤخرا، ما لديك، ما يمكنك الاعتماد عليه.
The Ministry of Health reminds: if the seasonal decrease in atmosphere becomes too pronounced and interferes with life, you should consult a specialist. ومن المألوف الخريفي الشائع، ولكن من المهم التمييز بينه وبين الظروف السريرية التي تتطلب مساعدة مهنية.
وفي وقت سابق، كتب " MK-Ural " أن حاكم منطقة سفيردلوفسك دنيس باسلر وق َّع مرسوما بشأن إنشاء حركة إقليمية " من أجل دواء الطول الصحي " . وتعطي الوثيقة المبادرة وضع أولوية استراتيجية وتوطد انتقال الطب من معالجة الأمراض إلى الوقاية منها.
