Стакан воды и пять минут разминки: невролог — о том, как победить утреннюю скованность суставов

Многие знакомы с ощущением: утром первые шаги даются с трудом, колени «не гнутся», пальцы скованы, спина будто застыла — и только спустя час тело постепенно «расходится». Причина не всегда в возрасте: нередко главная виновница утренней скованности — нехватка воды. Российский невролог Сергей Длин рассказал, почему утром суставы особенно зажаты, пишет sb.by.

По словам Сергея Длина, сустав — это не просто соединение костей: его концы покрыты хрящом — по сути, плотной влажной губкой, а между костями находится суставная жидкость.

— Именно она работает и как смазка, и как источник питания для хряща: у него нет кровеносных сосудов, поэтому все нужные вещества он получает из этой жидкости. За ночь организм теряет воду — мы не пьем 7–8 часов и дополнительно теряем влагу с дыханием. К утру тело слегка обезвожено, а суставная жидкость загустевает. Получается, утром мы «включаем» суставы, когда их «смазка» уже не такая текучая. Отсюда и ощущение «заржавевших» коленей, — пояснил он.

Как отметил врач, распространенный страх, что вода в возрасте якобы вредит суставам, ничем не обоснован:

— Вредит не вода, а ее нехватка. При дефиците влаги организм запускает компенсаторные механизмы: например вырабатывает гормон, который может вытягивать кальций из костей, чтобы поддержать баланс в крови. Поэтому сухость — куда большая проблема, чем вода.

Два базовых шага, которые помогают вернуть суставам подвижность:

Выпейте стакан воды сразу после пробуждения . Пейте не спеша, небольшими глотками, вода должна быть комнатной температуры или чуть теплой. Уже через 20–30 минут влага начнет распределяться по тканям, суставная жидкость станет более текучей, а хрящ — впитывать воду и восстанавливать упругость. Сделайте легкую разминку. Пройдитесь по квартире, потянитесь, мягко сгибайте колени и пальцы — так вы разогреете суставы и улучшите кровообращение.

В течение дня продолжайте пить воду понемногу. Но если есть проблемы с сердцем или почками, объем жидкости должен подбирать врач.

— Вода — это фундамент поддержки суставов, но не лекарство от всех болезней. Если вы замечаете отек и повышение температуры в области сустава, сильную и стойкую боль, скованность по утрам дольше получаса каждый день — это может быть признаком воспаления, и в таком случае обязательно нужна консультация врача, — добавил Сергей Длин.

Помните: вода не способна вылечить артроз или вернуть молодой хрящ, но регулярный питьевой режим и движение помогают поддерживать здоровье суставов. Иногда забота о них начинается не с таблеток, а со стакана воды и пары минут простых упражнений.

Бедро болит не просто так: невролог рассказал, какие факторы запускают трохантерит и чем это грозит