Крымчанам рассказали о простых способах выйти из «осенней спячки» без лекарств
С наступлением холодов многие жалуются на сонливость и упадок сил. Доцент факультета комплексной безопасности и военно-патриотического воспитания РГПУ имени А. И. Герцена Елена Колтыгина рассказала, как вернуть энергию без лекарств.
С наступлением холодов многие жалуются на сонливость и упадок сил. Доцент факультета комплексной безопасности и военно-патриотического воспитания РГПУ имени А. И. Герцена Елена Колтыгина рассказала, как вернуть энергию без лекарств.
По её словам, начинать день лучше с движения. Ночью организм экономит ресурсы, поэтому, чтобы проснуться, нужно задействовать мышцы.
«Самый доступный способ взбодриться — простая ходьба. Она упорядочивает мысли и биоритмы, — приводит её слова пресс-служба вуза. — Достаточно выйти из транспорта на остановку раньше или подняться на свой этаж по лестнице пешком. Мышечная активность улучшает кровоснабжение органов и насыщает головной мозг кислородом. Это мягко переводит вегетативную нервную систему в состояние дневной активности».
Колтыгина также советует гулять в светлое время суток — это помогает организму вырабатывать витамин D и укрепляет внутренние резервы до весны.
На самочувствие влияет и сенсорная среда — то, что человек видит и слышит. «В пасмурном Петербурге отличной защитой от хандры служит видеоэкология. Глаз радуется историческим зданиям, красочным фасадам и куполам храмов по пути на работу.
Спасает и яркая одежда: желтый оттенок повышает тонус (недаром лидеры велогонок надевают такие майки), зеленый ассоциируется со здоровьем, синий успокаивает, а красный будоражит. Слух порадует классическая музыка, тогда как тяжелый рок с низкими басами лишь угнетает нервную систему», — отметила специалист.
Для натуральной поддержки тонуса доцент предложила восточную смесь из семи компонентов: кураги, чернослива, грецких орехов, фиников, инжира, меда и лимона. Ингредиенты промывают, ошпаривают кипятком и перекручивают. Готовую массу хранят в холодильнике в закрытой банке и едят во время перекусов.
Чтобы быстро вернуть концентрацию, можно съесть банан, сыр или качественный шоколад. При дневном свете эти продукты стимулируют выработку серотонина — нейромедиатора, влияющего на настроение.
При этом Колтыгина предостерегла от зимнего переедания. По её словам, в советские годы врачи советовали увеличивать калорийность рациона на 10% для обогрева тела. Сегодня люди носят теплые вещи и живут в отапливаемых квартирах, поэтому старая привычка есть больше жирной пищи в холода приводит лишь к лишнему весу.
Закаливание эксперт считает «незаслуженно забытым». Начинать такие процедуры лучше с воздушных ванн и не кутаться в тяжелые шарфы на улице. Полезны и водные процедуры: контрастный душ, умывание прохладной водой и полоскание горла.
Ранее сообщалось, что в сентябре 2026 года главный внештатный психотерапевт Минздрава Крыма Владимир Строевский предупредил: если грусть и упадок сил не проходят дольше двух недель, стоит обратиться к психологу. Поводом он назвал длительное нарушение сна, беспричинную слезливость и пессимистичный взгляд на будущее.
В октябре 2026 года Роспотребнадзор напомнил, что осенью в Крыму сокращается число солнечных дней, и посоветовал включать в рацион источники витамина D — жирную рыбу, яичные желтки и сливочное масло. При этом специалисты не рекомендуют самостоятельно назначать витаминные добавки.
