Пензенцам напомнили о правилах безопасности при тренировках с диабетом

Мышцы – это не только сила, но и мощный инструмент для контроля сахара в крови. Врач по спортивной медицине Елена Семенова объяснила, почему физическая активность при диабете 2 типа может работать эффективнее некоторых лекарств.

При инсулинорезистентности глюкоза не может попасть в клетки и накапливается в крови. Но во время движения мышцы используют «обходной путь»: специальные белки на их поверхности начинают забирать сахар напрямую, даже без участия инсулина. Уровень глюкозы падает уже через 15–20 минут быстрой ходьбы. Более того, повышенная чувствительность к инсулину сохраняется до двух суток после тренировки. А силовые упражнения увеличивают общую мышечную массу, которая впитывает сахар как губка даже в покое.

В отличие от таблеток, движение не бьет по желудку и не маскирует проблему, а устраняет ее причину. Оно также сжигает опасный висцеральный жир и укрепляет сердце.

Однако есть правила безопасности. Перед тренировкой обязательно измеряйте сахар. Если он ниже 5,0 ммоль/л, есть риск гипогликемии, а если выше 13–14 ммоль/л – нагрузку лучше отложить. Всегда носите с собой быстрые углеводы (сок или таблетки глюкозы) на случай резкого падения сахара. И помните: эффект теряется через два дня бездействия, поэтому заниматься нужно регулярно.

Движение – это естественный антидиабетический препарат, доступный каждому бесплатно.