Diätetische Snack oder Getränk für den Schlaf: Wie Milch den Körper beeinflusst

Viele trinken nachts Milch für einen besseren Schlaf oder ersetzen sie mit einem Snack, aus Angst vor überschüssigen Kalorien. Hygieniker, Senior Lehrer von BSMU Olesya Sidukova erzählte dem Korrespondenten der Agentur "Minsk-Novosti", wie dieses Produkt den Körper beeinflusst.

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Woraus besteht Milch

Milchprotein ist insofern einzigartig, als es aus zwei Schlüsselkomponenten mit unterschiedlichen Verdauungsmustern besteht. Casein (80%) ist ein "langsames" Protein. Es zerfällt allmählich und versorgt den Körper mit Aminosäuren für mehrere Stunden, auch nachts. Molkenprotein (20%) ist eine "schnelle" Komponente. Es wird schnell absorbiert und gibt einen scharfen, aber kurzen Sättigungspuls. Milch ist also eines der wenigen Lebensmittel, das den Hunger sofort löscht und lange hält.

Nützliche Kalorien vor dem Schlafengehen

Es sollte verstanden werden, dass Essen nach sechs Uhr abends nicht automatisch zu Fett wird. Um das Körpergewicht zu ändern, ist die Gesamtkalorie für eine lange Zeit wichtig, nicht nur die Stunde, in der Milch getrunken wurde. In einem Glas Getränk (250 ml) etwa 8 g reines Protein. Es ist möglich, ein schweres Dessert zu ersetzen. Milch zu trinken ist für die Gesundheit nicht notwendig. Vor allem, wenn Sie vorher gegessen haben.

Milch hat Tryptophan, eine Aminosäure, die für die Produktion von Schlafhormonen verantwortlich ist. Wissenschaftliche Beweise bestätigen jedoch nicht, dass dieses Getränk Schlaflosigkeit heilen kann. Am häufigsten wirkt die psychologische Wirkung eines gemütlichen Abendrituals.

Expertenempfehlungen

O. Sidukova empfiehlt zunächst, das Etikett zu studieren: Joghurts und Cocktails zu trinken sind oft als gesunder Snack getarnt, verbergen aber Schockdosen von zugesetztem Zucker. Je einfacher die Zusammensetzung, desto besser.

Wenn Sie nach der Milch Schwere im Magen oder Blähungen des Darms fühlen, kann es Laktoseintoleranz sein. Dann ist es besser, laktosefreie Produkte zu verwenden. Wenn Sie allergisch auf Milchprotein sind, werden sie nicht helfen. In solchen Produkten wird Protein konserviert, so dass pflanzliche Alternativen benötigt werden.

Höre immer auf deinen Körper, riet der Hygieniker. Ein Glas Milch ist kein Allheilmittel für perfekten Schlaf oder eine garantierte Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Es ist einfach ein bequemes und nahrhaftes Produkt, das nur im Rahmen einer insgesamt ausgewogenen Ernährung funktioniert.