وجبة غذائية أو شراب للنوم: كيف يؤثر الحليب على الجسم

يشرب الكثير من الحليب ليلاً من أجل نوم أفضل أو يستبدلهم بوجبة خفيفة يخاف من السعرات الحرارية الزائدة وقال خبير النظافة، وهو معلم أقدم في معهد الدراسات الصحية في البوسنة والهرسك، أوليسيا سيدوكوفا، لمراسل وكالة " مينسك - نوفوستي " كيف يؤثر هذا المنتج على الجسم.

صورة رائعة

ما الذي يتكون منه الحليب؟

فبروتين الحليب فريد من حيث أنه يتألف من عنصرين رئيسيين لهما أنماط حفر مختلفة. Casein (80%) is a “slow” protein. ينهار تدريجياً ويزود الجسم بالأحماض الأمينية لعدة ساعات، بما في ذلك في الليل. ويمثل بروتين العجلات (20 في المائة) عنصرا " ثابتا " . يتم امتصاصها بسرعة، مما يعطي نبضا حادا ولكن قصيرا من التشبع. لذا فالحليب واحد من الأغذية القليلة التي تخفف الجوع على الفور وتدوم لفترة طويلة.

السعرات الحرارية المستعملة قبل وقت النوم

وينبغي أن يكون مفهوما أن الغذاء بعد ستة في المساء لا يتحول تلقائيا إلى سمين. لتغيير وزن الجسم، السعرات الحرارية الإجمالية لفترة طويلة مهم، ليس فقط ساعة عندما كان الحليب ثملا. في كأس من الشراب (250 مل) حوالي 8 غرام من البروتين النقي. من الممكن استبدال تحلية ثقيلة شرب الحليب ليس ضرورياً للصحة خاصة إذا كان لديك وجبة من قبل.

(ميلك) لديه حامض أمينو مسؤول عن إنتاج هرمونات النوم ومع ذلك، فإن الأدلة العلمية لا تؤكد أن هذا الشراب يمكن أن يعالج الأرق. في أغلب الأحيان التأثير النفسي لطقوس مسائية مريحة تعمل.

توصيات الخبراء

O. Sidukova advises first of all to study the label: drinking yogurts and cocktails are often disguised as a healthy snack, but hide shock doses of added sugar. أبسط التركيبة، الأفضل.

إذا شعرت بعد الحليب بالثقل في المعدة أو تهب الأمعاء، قد يكون عدم التسامح. إذاً من الأفضل أن نستخدم منتجات خالية من الأيلوكس إذا كنت حساسا لحليب البروتين، فإنها لن تساعد. وفي هذه المنتجات، يتم الحفاظ على البروتين، ولذلك يلزم توفير البدائل النباتية.

-دائماً ما تستمع إلى جسدك، نصح الطبيب الشرعي كوب من الحليب ليس دواء للنوم المثالي أو طريقة مضمونة لفقدان الوزن إنه مجرد منتج ملائم ومغذي لا يعمل إلا في سياق نظام غذائي متوازن شامل.