Snacks ou boissons diététiques pour dormir: comment le lait affecte le corps

Beaucoup boivent du lait la nuit pour mieux dormir ou les remplacer par une collation, craignant un excès de calories. Hygiéniste, enseignante senior de BSMU Olesya Sidukova a dit au correspondant de l'agence, comment ce produit affecte le corps.

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En quoi consiste le lait

La protéine de lait est unique en ce sens qu'elle se compose de deux composants clés avec des schémas de digestion différents. La caséine (80%) est une protéine de type "Slow". Il se décompose progressivement, fournissant au corps des acides aminés pendant plusieurs heures, y compris la nuit. La protéine de lactosérum (20%) est un composant de la protéine de lactosérum. Il est absorbé rapidement, ce qui donne une impulsion de saturation aiguë mais courte. Donc le lait est l'un des rares aliments qui éteigne la faim instantanément et dure longtemps.

Calories utiles avant le coucher

Il faut comprendre que la nourriture après six heures de la soirée ne se transforme pas automatiquement en graisse. Pour changer le poids corporel, la calorie totale pendant longtemps est importante, pas seulement l'heure où le lait était bu. Dans un verre de boisson (250 ml) environ 8 g de protéines pures. Il est possible de remplacer un dessert lourd. La consommation de lait n'est pas nécessaire pour la santé. Surtout si vous avez déjà mangé.

Le lait a le tryptophane, un acide aminé responsable de la production des hormones du sommeil. Cependant, les preuves scientifiques ne confirment pas que cette boisson peut guérir l'insomnie. Le plus souvent, l'effet psychologique d'un rituel de soirée cosy fonctionne.

Recommandations d ' experts

O. Sidukova conseille d'abord d'étudier l'étiquette : boire des yaourts et des cocktails sont souvent déguisés en collation saine, mais cachent des doses de sucre ajouté. Plus la composition est simple, mieux c'est.

Si après le lait vous sentez une lourdeur dans l'estomac ou des ballonnements des intestins, il peut s'agir d'une intolérance au lactose. Il est alors préférable d'utiliser des produits sans lactose. Si vous êtes allergique aux protéines du lait, elles ne vous aideront pas. Dans de tels produits, les protéines sont conservées, de sorte que des alternatives végétales sont nécessaires.

- Écoutez toujours votre corps, conseillé par l'hygiéniste. Un verre de lait n'est pas une panacée pour un sommeil parfait ou un moyen garanti de perdre du poids. C'est simplement un produit pratique et nutritif qui ne fonctionne que dans le contexte d'une alimentation globale équilibrée.